کمر درد ایک عام مسئلہ ہے جو آج کل لوگوں کو متاثر کر رہا ہے۔ یہ درد مختلف وجوہات کی بنا پر ہوسکتا ہے اور اس کی شدت ہر فرد کے جسمانی حالت اور طرز زندگی پر منحصر ہے۔ یہاں ہم 7 عام وجوہات کا ذکر کر رہے ہیں جو کمر درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ماہر ڈاکٹر سے مشورہ مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یاپھر 03111222398 پر رابطہ کریں
غلط بیٹھنے یا کھڑے ہونے کا انداز
غلط جسمانی انداز ایک بڑی وجہ ہے جو کمر درد کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ کا بیٹھنے یا کھڑے ہونے کا انداز درست نہیں ہے تو یہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے پٹھے کمزور ہوجاتے ہیں اور درد کا سبب بنتے ہیں۔ خاص طور پر، کمپیوٹر یا لیپ ٹاپ پر زیادہ وقت گزارنے والے افراد کو اپنی جسمانی حالت پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
وزن کی زیادتی
زیادہ وزن ہونا بھی کمر درد کی ایک اہم وجہ بن سکتی ہے۔ اضافی وزن کمر کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالتا ہے، جس سے جسم کو غیر معمولی حالت میں رکھنا پڑتا ہے۔ یہ دباؤ کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے اور وقت کے ساتھ یہ حالت مزید بگڑ سکتی ہے۔
ورزش کی کمی
ایک غیر فعال طرز زندگی اور جسمانی ورزش کی کمی کمر کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔ باقاعدہ ورزش نہ کرنے سے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں اور جسم میں لچک کی کمی پیدا ہوجاتی ہے، جو ریڑھ کی ہڈی اور پٹھوں پر اضافی دباؤ ڈالتی ہے۔ جسمانی ورزش، خاص طور پر کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں، درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔
بھاری وزن اٹھانا
بھاری وزن اٹھانے کا غلط طریقہ کمر کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ بھاری وزن اٹھاتے ہیں تو اگر آپ ریڑھ کی ہڈی کو درست انداز میں استعمال نہیں کرتے یا زیادہ وزن اٹھا لیتے ہیں تو اس سے کمر پر دباؤ پڑتا ہے۔ یہ دباؤ نہ صرف کمر درد بلکہ ریڑھ کی ہڈی کے مسائل جیسے ڈسک کے مسائل کا بھی سبب بن سکتا ہے۔
ذہنی دباؤ
ذہنی دباؤ جسمانی صحت پر براہ راست اثر ڈالتا ہے اور کمر درد کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ جب ہم ذہنی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے پٹھے سخت ہو جاتے ہیں، خاص طور پر کمر کے پٹھے۔ اس تناؤ کے باعث کمر میں درد بڑھ جاتا ہے اور یہ حالت لمبے عرصے تک جاری رہ سکتی ہے اگر اس کا بروقت علاج نہ کیا جائے۔
پٹھوں کی کمزوری
کمر کے پٹھے جسم کو سپورٹ فراہم کرتے ہیں اور اگر یہ پٹھے کمزور ہو جائیں تو کمر درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ پٹھوں کی کمزوری کا سبب عمر بڑھنے، ورزش کی کمی یا کسی چوٹ کے بعد مکمل آرام نہ کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ مضبوط پٹھے ریڑھ کی ہڈی کو درست حالت میں رکھتے ہیں اور درد کی روک تھام میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
ریڑھ کی ہڈی کے مسائل
کمر درد کا ایک اور اہم سبب ریڑھ کی ہڈی کے مسائل ہیں۔ جن افراد کو ڈسک پرابلم، ہرنیا، یا ریڑھ کی ہڈی میں سوجن کا سامنا ہوتا ہے، انہیں شدید کمر درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ مسائل عام طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ بڑھتے ہیں اور فوری علاج کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ مزید سنگین حالت اختیار نہ کریں۔
کمر درد کا علاج اور بچاؤ
کمر درد کی وجہ جاننے کے بعد اس کا علاج کرنا ضروری ہوتا ہے۔ بعض اوقات درد کا علاج صرف طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے کیا جاسکتا ہے، جبکہ بعض حالات میں معالج سے رجوع کرنا ضروری ہوتا ہے۔
۔1 .جسمانی حالت بہتر بنائیں، درست بیٹھنے اور کھڑے ہونے کا طریقہ اختیار کریں
۔2 ورزش کریں کیونکہ روزانہ کی ورزش جسم کو مضبوط بناتی ہے اور درد سے بچاتی ہے۔
۔3 متوازن غذا اور ورزش کے ذریعے وزن کم کریں۔
۔4 ذہنی دباؤ کو کم کریں، یوگا اور مراقبہ ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
۔5 صحیح طریقے سے وزن اٹھائیں، بھاری وزن اٹھانے سے پہلے صحیح تکنیک سیکھیں۔
کمر درد کو معمولی سمجھ کر نظر انداز کرنا آپ کی صحت کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر آپ مسلسل کمر درد کا شکار ہیں تو فوری طور پر معالج سے رجوع کریں اور ان کی ہدایات پر عمل کریں تاکہ آپ کی صحت بہتر ہو سکے۔
کمر درد کی وجوہات مختلف ہوسکتی ہیں، لیکن ان کی پہچان اور بروقت علاج آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ مسئلہ عام ہے، لیکن اس کا حل موجود ہے اور صحت مند طرز زندگی اختیار کرنے سے آپ کمر درد سے بچ سکتے ہیں۔