اگر آپ کو کبھی کمر میں درد ہوا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کتناتکلیف دہ ہوسکتا ہے – اور آپ اس درد کو برداشت کرنے والے اکیلے نہیں ہیں۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ دنیا میں 60-80 فیصد بالغ کمر کے درد کا شکار ہوتے ہیںاور چونکہ آپ کے جسم کی تقریباً ہر حرکت آپ کی کمر کو کسی نہ کسی طرح سے منسلک کرتی ہے، اس لیے اس قسم کا درد واقعی آپ کی سرگرمیوں پر اثر ڈال سکتا ہے۔
آپ کی کمر کو سکون دینے کے لیے بہت سے قدرتی علاج موجود ہیں، جو دواؤں کے استعمال کو کم کرنے یا آپ کے موجودہ طبی علاج میں اضافی فائدہ فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
درد سے نجات دلانے والی ان قدرتی حکمت عملیوں پر ایک نظر ڈالیں اور معلوم کریں کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے:
ہر روز ایک اینٹی سوزش مشروب کا لطف اٹھائیں
جب آپ سوزش کو روکنے والی غذائیں باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، تو آپ کے خون میں کئی اینٹی آکسیڈنٹ، اینٹی انفلامیٹری، اور یہاں تک کہ اینٹی کینسر ایجنٹ بھی بن سکتے ہیں۔ وقت کی ایک مدت کے ساتھ، یہ طاقتور ایجنٹ جسم میں سوزش کے رد عمل کو کم کرنے یا ختم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔
ان مندرجہ ذیل صحت بخش مشروبات کا باقاعدگی سے استعمال آپ کی کمر کے درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
ہلدی والا دودھ
ہلدی، ایک ایشیائی مسالا، اینٹی آکسیڈنٹ، اینٹی آرتھرٹک اور اینٹی سوزش خصوصیات پر مشتمل ہوتا ہے۔
ہلدی کھانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ ایک گلاس گرم دودھ میں ہلدی پاؤڈر کی تھوڑی مقدار (1/2 چائے کا چمچ) ملا دیں۔ اگر آپ میٹھا ذائقہ پسند کرتے ہیں تو آپ دودھ میں شہد یا چینی شامل کر سکتے ہیں۔ اس مشروب کا استعمال سونے کے وقت سے پہلے کریں، تاکہ آپ سوتے وقت سوزش کے عمل کو کام کرنے دیں۔
دودھ کی مصنوعات کا استعمال کچھ لوگوں میں سوزش کو بڑھا سکتا ہے۔ ایسی صورتوں میں، پودوں پر مبنی دودھ، جیسے بادام کا دودھ آزمانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
چیری
چیری اینٹی آکسیڈنٹس اور اینٹی سوزش ایجنٹوں سے بھرپور ہوتی ہیں۔ 3,4 چیری کا جوس پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو ورزش کی وجہ سے ہوتا ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر ایک گلاس چیری کا جوس پینے کی کوشش کریں یہ آپ کی کمر کے درد کو دور کرنے میں مثبت اثرات مرتب کرسکتا ہے
ادرک والی سبز چائے
آپ جڑی بوٹیوں والے مشروبات بھی آزما سکتے ہیں، جیسے کہ ادرک کی سبز چائے، جس میں گرین ٹیاور ادرک دونوں ہی میں درد کو کم کرنے والے فوائد ہوتے ہیں۔ ۔
وقت کے ساتھ ساتھ، یہ اینٹی سوزش ایجنٹ آپ کے خون کے دھارے میں جمع ہو سکتے ہیں، اس لیے ان مشروبات کو آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے سے مجموعی سوزش کو کم کرنے اور سوزش کے نئے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
جب آپ کے کمر میں شدید درد بھڑک اٹھے تو کم مشقت والی سرگرمیاں کریں، جیسے کتاب پڑھنا، موسیقی سننا، یا دستکاری۔ یہ سرگرمیاں آپ کے دماغ کو درد سے ہٹانے اور بیک وقت آپ کی کمر کو آرام کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
یوگا
یوگا کے ذریعے اپنے جوڑوں اور نرم بافتوں یا ٹشوز کو آہستہ سے اسٹریچ کریں۔یوگا آپ کی کمر کو پھیلانے یا اسٹریچ کرنے، پٹھوں اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے، خون کی گردش کے ذریعے شفا بخش غذائی اجزاء کی تقسیم کو بڑھانے اور ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
جب آپ شروع کریں تو اسٹریچز کو آہستہ سے انجام دیں اور صرف اس صورت میں آگے بڑھیں جب آپ بغیر درد کے آرام محسوس کریں۔ دھیرے دھیرے، آپ اپنے معمولات میں مزید اضافہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔
مراقبہ ارتکاز کو بہتر بنانے، محسوس کرنے والے اچھے ہارمونز (اینڈورفنز) کو جاری کرنے اور اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہوشیار مراقبہ کے ذریعے، آپ اپنے جسم کے درد کو محسوس کرنے کے طریقے کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
ایک پرسکون، تاریک کمرہ تلاش کریں اور صبح 5 سے 10 منٹ تک مراقبہ کریں۔ آپ سونے سے پہلے یا کام پر وقفہ کرتے وقت بھی مراقبہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مراقبہ کرنا پسند نہیں کرتے ہیں تو، سانس لینے کی آسان مشقیں آزمائیں- لگاتار 10 گہری، آہستہ سانسیں لیں۔ یہ مشقیں کمر کے درد کو کم کرسکتی ہیں
خود کو فعال کرنے والا ہیٹ پیچ ہاتھ میں رکھیں
ہیٹ پیچ کمر پر پہنے جاتے جو جسم کے ساتھ رابطے میں ہوتے ہیں اور خود ہی فعال ہو جاتے ہیں طویل ڈرائیو کے دوران لے جانے یا اپنے دفتر کے ڈیسک/بیڈ سائیڈ ٹیبل دراز میں رکھنے کے لیے ایک بہترین ٹول ہیں۔ گرمی کے یہ پیچ تیزی سے خود ہی متحرک ہو جاتے ہیں، آپ کے کپڑوں کے اندر پہنے جا سکتے ہیں، اور آپ کی کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے گرمی کی مسلسل فراہمی فراہم کرتے ہیں۔
پیکیج کی ہدایات پر عمل کریں اور جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے پیچ کو طویل عرصے تک پہننے سے گریز کریں۔
مرہم کی ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |
