تیزی سے وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کا خواب ہوتا ہے۔ لیکن صرف چند ہی لوگ اس مقصد میں کامیاب ہوتے ہیں۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو اب بھی وزن کم کرنے کا خواب دیکھ رہے ہیں، تو یہ بلاگ آپ کے لیے اچھا ثابت ہوسکتا ہے۔ 4 ماہ میں 40 پاؤنڈ وزن کیسے کم کریں! اسکا جواب ہے، جو آپ کی مدد کر سکتا ہے؟
وزن کم کرنے کے حوالے سے ذہن میں آنے والے سوالات
کیا 4 ماہ میں 40 پاؤنڈ وزن کم کرنا بھی ممکن ہے؟ ٹھیک ہے، یہ ممکن ہے لیکن کیا یہ صحت مند ہے؟ نہیں، ایسا نہیں ہو سکتا۔ یہی سوچتے ہونگے، جس طرح سے آپ وزن کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں آپ اپنی صحت کو خراب کردیتے ہیں۔
یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ ہر انسان دوسرے انسان سے مختلف ہوتا ہے۔ اگر آپ کا دوست تیزی سے وزن کم کرنے میں کامیاب ہوجاتا ہے تو ضروری نہیں ہے کہ آپ بھی ایسا کرسکیں۔ لہذا اگر آپ 4 ماہ میں 40 پاؤنڈ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس فیصلے کے تمام فوائد اور نقصانات پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
۔4 ماہ میں 40 پاؤنڈ وزن کیسے کم کریں؟
اگر آپ 4 مہینوں میں 40 پاؤنڈ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ایک ڈائیٹ پلان بنانا بہت ضروری ہے خوراک کی مقدار، ورزش اور روزانہ کی روٹین شامل ہے۔ ڈائیٹ پلان شروع کرنے سے پہلے، آپ کو چند شرائط پر عمل کرنے کی ضرورت ہے جو ہر خوراک کے لیے ضروری ہوتی ہیں۔
ایک قابل حصول مقصد طے کریں
اکثر 4 ماہ میں 40 پاؤنڈ وزن کم کرنا کچھ لوگوں کے لیے ممکن ہو سکتا ہے، ہو سکتا ہے کہ آپ کے ساتھ ایسا نہ ہو۔ لیکن مقصد کو پورا کرنے کے لیے طرز زندگی میں بدلاؤ کرنے کا فیصلہ کرنا پہلا اور اہم ترین مرحلہ ہوتا ہے۔
خوراک کا انتخاب
غذا وزن میں کمی کا سب سے اہم پہلو ہوتا ہے۔ اپنی خوراک میں کیلوری کو محدود کرنا وزن کم کرنے کی بہترین شرط ہے۔ آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو تیزی سے محدود کریں اور ہر قسم کے مرغن کھانوں سے پرہیز کریں۔ اس کے لیے آپ کو غذائیت کے ماہر سے ڈائیٹ پلان کی ضرورت ہوگی جس کے لیے آپ مرہم کی سائٹ پہ رابطہ کرسکتے ہیں یا 03111222398 پہ کال بھی کرسکتے ہیں۔
اپنی کیلوریز کو محدود کرنے کے علاوہ، آپ جو کیلوریز لے رہے ہیں ان میں اچھی کیلوریز ہونی چاہئیں۔ صحت مند غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور گوشت کو سفید چاول، روٹی اور میٹھے کا استعمال کرنا چاہیئے۔
کھانا اچھی طرح اور آہستہ چبائیں
اپنے کھانے کو اچھی طرح چبانے سے آپ زیادہ آہستہ کھاتے ہیں، جس کا تعلق کھانے کی مقدار میں کمی اور توانائی میں اضافے سے ہے۔ آپ اپنا کھانا کتنی جلدی ختم کرتے ہیں اس سے آپ کے وزن پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ کھانے کو اچھی طرح چبانے سے معدے پر بھی زیادہ بوجھ نہیں بنتا۔
مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ تیز کھانے والوں کا وزن سست کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ زیادہ آہستہ کھانے کی عادت ڈالنے سے یہ مدد مل سکتی ہے کہ آپ ہر ایک نوالے کو کتنی بار چباتے ہیں۔ وزن کم کرنے اور بڑھتے وزن کو روکنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ یاد رکھیں بڑھتا ہوا وزن سو بیماریوں کو اپنے ساتھ لاتا ہے۔
چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں
چھوٹی پلیٹ استعمال کرنے سے آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹی پلیٹیں آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہیں کہ آپ روٹین سے زیادہ کھا رہے ہیں۔ دوسری طرف، ایک بڑی پلیٹ سرونگ کو چھوٹا بنا سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ مزید کھانا شامل کر سکتے ہیں ۔ آپ اس طریقے کو بڑی پلیٹوں میں صحت بخش کھانا اور چھوٹی پلیٹوں میں کم صحت بخش کھانا پیش کر کے اپنے فائدے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
کافی مقدار میں پروٹین کھائیں
پروٹین کے بھوک لگنے پر طاقتور اثرات ہوتے ہیں۔ یہ پیٹ بھرنے کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے، بھوک کو کم کر سکتا ہے اور کم کیلوریز کھانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ پروٹین کئی ہارمونز کو متاثر کرتا ہے جو بھوک اور توانائی کو حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذا کی کچھ مثالوں میں دلیہ، چکن بریسٹ، مچھلی، دہی، دال، اور بادام شامل ہیں۔
ورزش
وزن کم کرنے کے لیے بعض اوقات اکیلے خوراک ناکام رہتی ہے۔ تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے آپ کو بھرپور ورزش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ورزش اور خوراک آپ کے چربی کے خلیوں کا سب سے بڑا دشمن ہے۔ ورزش نہ صرف وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے بلکہ اس سے زیادہ فوائد بھی ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے جسم کے افعال کو معمول پر رکھنے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کا دماغ اور آپ کے جسم کو بھی تندرست رکھے گا۔
ہر ہفتے 150 منٹ تک اعتدال سے ورزش کرنا آپ کے جسم کے افعال کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اعتدال پسندی کی ان مشقوں میں تیز چلنا، تیراکی اور سائیکل چلانا شامل ہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ یہ مشقیں وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کا مقصد 4 ماہ میں 40 پونڈ کم کرنا ہے، تو آپ کو بھرپور ورزش اور طاقت کی تربیت کے لیے جانا ہوگا۔ تیز رفتار ورزشیں کرنا جیسے بھاگنا، دوڑنا اور جم جوائن کرنا شامل ہے۔