حالت حمل کے دوران، جسم نوزائیدہ کی نشوونما اور دودھ پلانے کے عمل کے لیے تیاری کرتا ہے۔ جسم بہت سی جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ ماں کو بچے کی بہتر نشوونما کے لیے وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مناسب وزن اور صحت بخش غذائیں حالت حمل میں پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ حالت حمل کے بعد بھی عورت کی غذائی حالت بچے کو بعد کی زندگی میں خاص طور پر اس کی علمی نشوونما، دل کی صحت، اور وزن کی کمی یا زیادتی کو بھی متاثر کرتی ہے۔ وٹامنز کی کمی کے ماں اور بچے کی صحت پر کیا اثرات رونما ہوتے ہیں اس بلاگ میں جانتے ہیں۔
۔1 حالت حمل کے دوران ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء
حالت حمل میں مائیں جو کھانا کھاتی ہیں وہ جسم کی غذائیت کا سب سے بڑا ذریعہ ہوتا ہے، اس لیے وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرپور غذاؤں کا استعمال بہت ضروری ہے۔ ذیل میں وٹامنز اور ان کی کارکردگی سے متعلق آگاہی حاصل کریں گے اور مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے کسی بھی قابل ڈاکٹر کی رہنمائی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ابھی مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں اور یا اس نمبر03111222398 پر کال کریں۔
12۔1 وٹامن بی
وٹامن بی 12 یا کوبالامن ایک ضروری وٹامن ہے جو خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ نیورولوجیکل فنکشن اور ڈی این اے کی ترکیب کے لیے بھی اہم ہوتا ہے۔ وٹامن بی 12 معدے میں گیسٹرک پروٹیز اور ہائیڈروکلورک ایسڈ کی سرگرمی سے خارج ہوتا ہے۔
جب حمل کے دوران فولک ایسڈ کے ساتھ ملایا جائے تو وٹامن بی 12 اور ریڑھ کی ہڈی یا مرکزی اعصابی نظام کے پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جن ماؤں میں وٹامن بی 12 کی کمی ہوتی ہے ان میں اسپائنا بائفڈا سے متاثرہ بچوں کو جنم دینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ وٹامن بی 12 کے بڑے ذرائع گائے کا گوشت، ہیم، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے، چکن، غذائی خمیری مصنوعات اور لیمب ہیں۔
۔2 وٹامن سی
وٹامن سی، جسے ایسکوربک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، یہ ایک وٹامن ہے جو قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ غذائی سپلیمنٹس کے طور پر بھی دستیاب ہوتا ہے۔ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جلد، ہڈیوں اور جوڑنے والے ٹشوز کے لیے اہم ہے۔ اس کے علاوہ، یہ جسم میں آئرن کو جذب کرنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
حالت حمل میں وٹامن سی پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جیسے کہ زچگی میں خون کی کمی اور پری ایکلیمپسیا وغیرہ شامل ہیں۔ وٹامن سی کے سب سے عام ذرائع میں بروکولی، سبزیاں، ٹماٹر، کھٹے پھل اور سرخ یا ہری مرچ شامل ہیں۔
۔3 وٹامن ڈی
وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہوتا ہے۔ لوگ سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ سپلیمنٹس اور خوراک کے ذریعے بھی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں۔ حالت حمل والی خواتین کو ادویات کے استعمال کے ساتھ ساتھ اپنے معالج سے مستقل رابطے میں رہنا چاہیئے۔
وٹامن ڈی حالت حمل والی ماؤں اور ان کے بڑھتے ہوئے بچوں کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ کیلشیم اور فاسفیٹ کے توازن کو کنٹرول کرکے ہڈیوں کی مضبوطی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ پیدائشی وزن میں کمی، پری ایکلیمپسیا، اور قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذا میں چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور ٹونا، بیف لیور، انڈے کی زردی اور پنیر شامل ہیں۔
۔4 فولیٹ
فولیٹ ایک بی وٹامن ہے جو ڈی این اے اور دیگر جینیاتی مواد پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فولیٹ خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار میں اور نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہوتا ہے، جیسے کہ اسپائنا بائفڈا۔
فولیٹ سے بھرپور غذاؤں میں پھلیاں، اسپریگس، پتوں والی سبز سبزیاں، چقندر، انڈے، کھٹے پھل، بروکولی شامل ہیں۔ غذا اور سپلیمنٹس دونوں کی تجویز دی جاتی ہے۔ نشوونما کے دوران نیورل ٹیوب کے نقائص کو روکنے اور مؤثر ہونے کے لیے، حاملہ ہونے کی خواہش مند خواتین کو حمل سے پہلے فولیٹ سپلیمینٹیشن شروع کرنا چاہیے۔
۔5 آئرن
آئرن ایک اہم معدنیات ہے جس کی جسم کو مختلف کام کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، آئرن ہیموگلوبن کا ایک حصہ ہے، ایک پروٹین جو پھیپھڑوں سے جسم کے مختلف خلیوں تک آکسیجن لے جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پٹھوں میں آکسیجن کو ذخیرہ کرنے اور استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
حالت حمل میں، جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے تاکہ غذائی اجزاء اور آکسیجن کی بڑھتی ہوئی طلب کو پورا کیا جا سکے۔ خون کی بڑھتی ہوئی فراہمی کو کنٹرول کرنے کے لیے آئرن کی مانگ بڑھ جاتی ہے۔ آئرن کی مطلوبہ مقدار کو تقریبا 27 ملی گرام فی دن دوگنا کر دینا چاہیئے۔ آئرن کے سب سے عام ذرائع میں سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں اور دال، کاجو، فورٹیفائیڈ اناج، سینکے ہوئے آلو، اور سارا اناج شامل ہیں۔
۔6 کیلشیم
کیلشیم، زندگی کے لیے اہم معدنیات، ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ یہ خون کو جمنے کے قابل بناتا ہے، پٹھوں کے سکڑنے میں مدد کرتا ہے، اور دل کو دھڑکنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن، جسم میں کیلشیم کے تمام ذخیروں کا تقریبا ننانوے فیصد ہڈیوں اور دانتوں میں ہوتا ہے۔
حالت حمل میں جسم کو خوراک یا سپلیمنٹس سے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ تجویز کردہ خوراک ہر روز تقریبا ایک ہزار ملی گرام کیلشیم ہوتی ہے۔ کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں پنیر، دودھ اور دہی شامل ہیں۔