حمل کے دوران کیا کرنا اور کیا نہیں کرنا؛ صحت مند پریگننسی کے لیے ایک گائیڈ

: حمل کے دوران کرنے والے کام

زیادہ تر حاملہ حمل کے دوران اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں معمول کے مطابق جاری رکھ سکتی ہیں اور طرز زندگی میں صرف معمولی تبدیلیاں کر سکتی ہیں۔ خواتین کو عام طور پر کچھ کھانے اور سرگرمیوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو ممکنہ طور پر جنین کو نقصان پہنچنے سے بچا سکتی ہیں۔

حمل کے دوران اور زندگی بھر اچھی خوراک کی جتنی تعریف کی جاتی ہے، اس سے انکار نہیں کیا جا سکتا کہ آج کا کھانا ان تمام غذائی اجزاء سے محروم ہے جو اسے ہونا چاہیے تھا۔ اس سے ہمارے پاس سپلیمنٹس لینے کے علاوہ کوئی آپشن نہیں بچا۔

عام خیال ہے کہ سپلیمنٹس ادویات ہیں، سپلیمنٹس صرف غذائیت سے بھری گولیاں ہیں۔ یہ گولیاں آپ کی تمام غذائیت کی کمی کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کریں گی۔ کسی مخصوص سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے غذائیت کے ماہر یا ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

وہ آپ کی صحت کا اندازہ لگا سکتے ہیں اور وہ سپلیمنٹس لکھ سکتے ہیں جن کی آپ کو درحقیقت ضرورت ہے۔ غذائیت کی کمی آپ کی صحت پر اثرانداز ہو سکتی ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ زندگی کے کسی بھی حصے میں ہیں۔ لیکن حمل کے دوران ایسی کمیوں سے دور رہنا اور بھی ضروری ہے کیونکہ دوسری جان کو بھی خطرہ ہوسکتا ہے۔ کیلشیم، زنک، اور فولیٹ جیسے غذائی اجزا کی کمی آپ کی اور آپ کے بچے کی باقی زندگی کے لیے صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

بہت زیادہ نیند لیں۔

ہارمون کی سطح میں تبدیلی، توقعات، اور بے چینی آپ کے حمل کے 9 ماہ کے دوران نیند کو ڈسٹرب کرسکتی ہے۔ حمل کے دوران، خاص طور پر آخری سہ ماہی میں، آپ کو پرسکون اور زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں تو فوری اسنوز لیں اور جب بھی ہو سکے نیند کا شیڈول بنائیں۔ سونے کے اوقات مقرر کریں اور ان پر قائم رہیں۔ ہر رات 7-9 گھنٹے سوئیں۔ تھکاوٹ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ آرام کی ضرورت ہے، اس لیے اپنے آپ کو پوری نیند دیں۔

ورزش کرنا۔

آپ کو حمل کے دوران خاص محسوس ہو رہا ہوگا، اب آپ کی ماں آپ کو زمین پر پاؤں نہیں رکھنے دے رہی ہیں۔ اور آپ ان تمام خصوصی پروٹوکول سے لطف اندوز ہورہی ہوں گی، جو آپ کو مل رہے ہیں۔ ٹھیک ہے، بچے کی حفاظت کے لیے اتنا آرام کرنے سے آپ یا آپ کے بچے کے لیے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔

جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو ایسا کرنے کا مشورہ نہ دیا ہو۔ تھوڑا سا اٹھ کر ورزش کریں، اپنے جسم کو حرکت دیں، اور 

 آپ ورزش کے فوائد دیکھنا شروع کر دیں۔ چہل قدمی اور تیراکی جیسی آسان ورزشیں نہ صرف آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد فراہم کریں گی بلکہ آپ کی پریگننسی کو آسان بنانے میں بھی مدد کریں گی۔

صحت مند غذائیں کھائیں۔

اگرچہ حمل کے دوران سپلیمنٹس آپ کے معمول کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہئے، وہ کبھی بھی اچھی خوراک کی جگہ نہیں لے سکتے۔ اپنی پلیٹ کو صحت بخش بنانا اور ہر طرح کی صحت بخش غذائیں شامل کرنا، صحت مند حمل کے لیے آسان راستہ ہے۔

حمل میں خواہشات مضبوط ہوسکتی ہیں۔ لیکن یہ آپ کی صحت مند غذا کو برباد کر سکتے ہیں۔ ایسے طریقے ہیں جو ان خواہشات کو روکنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ وقتاً فوقتاً ان خواہشات کو پورا کرنے میں کوئی مضائقہ نہیں لیکن اپنے آپ کو آئس کریم کے ٹبوں سے بھرنے سے گریز کرنا چاہیے۔

فلو کی شاٹ لگوائیں۔

حمل کے دوران خواتین کو فلو کی ویکسین اس وقت تک لگ سکتی ہے جب تک کہ آپ کے پاس کوئی دوسری دوا نہ ہو اس صورت میں پہلے تجربہ کار ڈاکٹر سے مشورہ حاصل کریں۔ انجکشن ایک زندہ وائرس نہیں ہے. آپ کو فلو ویکسین سے فلو نہیں لگ سکتا۔ اگر آپ کو اپنی حمل کے دوران انفلوئنزا لاحق ہوتا ہے تو، شدید منفی اثرات کا خطرہ ان خواتین کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو حاملہ نہیں ہیں۔ ویکسین آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے بڑھتے ہوئے جنین کی بھی حفاظت کرے گی۔

اسمارٹلی وزن بڑھائیں۔

حمل کے دوران ماؤں کے لیے “دو کے لیے کھاؤ” کا مشورہ دیا جاتا ہے۔اس میں جو بھی آپ چاہیں کھانےکا لائسنس نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے، خواتین کو اس بارے میں حکمت عملی اختیار کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ کیا کھاتی ہیں اور کتنا کھاتی ہیں؟ حمل کے دوران بہت زیادہ وزن بڑھنا آپ کے بچے کو اچھے سے زیادہ نقصان بھی پہنچا سکتا ہے۔

آپ کے پہلے سہ ماہی کے دوران، آپ کو اپنے بڑھتے ہوئے جنین کو بڑھنے دینے کے لیے روزانہ صرف 100 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے تیسرے سہ ماہی تک، وہ اضافی کیلوری نمبر 300 سے 500 فی دن کے قریب ہوجاتی ہے۔اپنی خوراک کے بارے میں تجربہ کار ڈاکٹر سے ضرور رابطہ کریں۔

: حمل کے دوران یہ کام نہ کریں

حمل کے دوران نہ کرنے کے چند کام یہ ہیں۔

بہت زیادہ کیفین نہ پئیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ کیفین کی عاشق ہیں اور اس کے بغیر اپنا دن شروع نہیں کر سکتی ہیں، تو آپ کو اسے کچھ مہینوں تک محدود کرنا پڑ سکتا ہے۔ ایک یا دو کپ کافی اور چائے ٹھیک ہے لیکن اپنی لت کو پورا کرنا شاید بہترین فیصلہ نہ ہوگا۔ کیفین نال کے ذریعے آپ کے بچے میں داخل ہو سکتی ہے اور اس کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے۔ کیفین کی آواز جو آپ کو بہت پسند ہے اکثر بچے برداشت نہیں کرتے ہیں۔

کچا گوشت نہ کھائیں۔

کچا اور کم پکا ہوا گوشت اور انڈے کھانے سے پیدا ہونے والی بہت سی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جیسے لیسٹریوسس اور ٹاکسوپلاسموسس۔ فوڈ پوائزننگ کا بھی امکان ہوسکتا ہے۔ یہ حالات سنگین، جان لیوا بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں جو شدید پیدائشی نقائص اور یہاں تک کہ اسقاط حمل کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ حمل کے دوران آپ جو بھی انڈے اور گوشت کھاتے ہیں وہ اچھی طرح سے پکے ہوئے ہوں۔

ڈائیٹ پر نہ جائیں۔

اگر آپ تعریفیں کروانے کے چکر میں حمل کے دوران ڈائیٹ کریں گی تو یہ آپ کے ساتھ ساتھ آپ اندر موجود بچے کے لیے بہت نقصان دہ ثابت ہوگا۔ اس لیے آپ کو ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق صحت مند خوراک پر چلنا چاہیے۔ ہائی پروٹین، کیٹو، اور کیلے کے دودھ والی غذائیں آپ کو مختلف غذائی اجزاء کی کمی کے علاوہ کچھ نہیں دے گی۔ حمل کے دوران وزن میں اضافہ ناگزیر لگتا ہے، آپ جو زیادہ سے زیادہ کر سکتی ہیں وہ یہ ہے کہ آپ صحت مند طریقے سے وزن بڑھا سکتی ہیں، اور یہ صحت مند کھانے اور روزانہ ورزش کرنے سے کیا جا سکتا ہے۔

غیر پیسٹورائزڈ دودھ کی مصنوعات استعمال نہ کریں۔

بڑھتے ہوئے بچوں کے لیے کیلشیم بہت ضروری ہے، لیکن ماؤں کو محتاط رہنا چاہیے کہ وہ ڈیری سے اپنا کیلشیم کیسے حاصل کرتی ہیں۔ حاملہ ماؤں کے لیے کچے دودھ کی ہدایت نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ غیر پیسٹورائزڈ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اسے بیکٹیریا کو مارنے کے لیے گرم نہیں کیا گیا ہے جو آپ کو بیمار کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر، کچے دودھ میں بیکٹیریا ہو سکتا ہے۔ یہ لیسٹریا کی بیماری، اسقاط حمل، یا یہاں تک کہ جان لیوا نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔

حمل کے دوران مشکلات ہوسکتی ہیں اور اگر آپ اپنی دیکھ بھال کرنا چھوڑ دیں تو یہ اور بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ کرنا اور یہ نہ کرنا آپ کو صحت مند حمل کو بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن ایسی چیزیں ایک عورت سے دوسری عورت میں مختلف ہو سکتی ہیں۔

کوئی نانی اور دادی نہیں بلکہ آپ کو گائناکالوجسٹ یا نیوٹریشنسٹ ہی بہتر مشورہ دے سکتی ہے۔ لہذا اگر آپ حاملہ ہیں اور آپ کو ان تمام بیمار معلومات کا سامنا نہیں کرنا چاہتی ہیں، تو ماہر امراض نسواں سے مشورہ کریں۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔