حمل ایک خوبصورت مرحلہ ہے جو جوش، امید اور خوشی سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔ تاہم، یہ بہت سی خواتین کے لیے پریشانی اور تناؤ کا وقت بھی ہو سکتا ہے۔ قبل از پیدائش یوگا ان منفی جذبات کو کم کرنے اور دماغ اور جسم کو بچے کی پیدائش کے لیے تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔اس ہیلتھ بلاگ میں، ہم حمل میں تتلی کے پوز کے فوائد پر تفصیل سے بات کریں گے۔
قبل از پیدائش یوگا کیا ہے؟
قبل از پیدائش یوگا، یوگا کی ایک قسم ہے جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے بنائی گئی ہے۔ یہ آپ کی لچک، طاقت، اور صلاحیت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔قبل از پیدائش یوگا کلاسوں میں عام طور پر نرم کھینچنے اور سانس لینے کی مشقیں شامل ہوتی ہیں اور یہ اکثر ہر عورت کی مخصوص ضروریات کے مطابق ہوتی ہیں۔
یوگا نے ہائی بلڈ پریشر، حمل کی ذیابیطس، اور انٹرا یوٹرائن گروتھ کی پابندی کے واقعات کو کم کیا، ساتھ ہی ساتھ موٹاپا یا بڑھاپے جیسے امراض کے عوامل والی حاملہ خواتین میں تناؤ کی سطح کو بھی کم کیا۔
حمل میں تتلی کے پوز پر تحقیق ۔۔۔ قبل از پیدائش یوگا کے کیا فوائد ہیں؟
حمل میں تتلی کے پوز کے بارے میں تحقیق کی چند اہم معلومات یہ ہیں۔
بہتر گردش کمر کا درد کم ہوتا ہے۔
توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے
تناؤ کی سطح میں کمی آتی ہے۔
لچک کو بہتر بناتی ہے۔
یہ تمام چیزیں آپ کے حمل کو قدرے آسان اور زیادہ آرام دہ بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ آرام کرنے اور اپنے بچے کے ساتھ جڑنے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو قبل از پیدائش یوگا آپ کی ضرورت کے مطابق ہو سکتا ہے۔
حمل میں تتلی کے پوز کا یوگا کیا ہے؟
حمل میں تتلی کے پوز یوگا، یا بڈھا کوناسنا، ایک بیٹھا ہوا ہپ کھولنے والا اسٹریچ ہے جو تتلی کی شکل سے ملتا جلتا ہے۔ یہ پوز اکثر گہرے ہپ اوپنرز کے لیے وارم اپ کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور بہت سے ایک جیسے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ تتلی کا پوز ٹانگوں اور پیروں میں گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
کمر کے درد کو کم کرتا ہے، اور شرونی کے گرد پٹھوں اور لگاموں کو پھیلاتا ہے جو حمل کے دوران تنگ ہو سکتے ہیں۔ یہ پوز اضطراب اور بےچینی کو کم کرنے اور تندرستی کے احساس کو بڑھانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو کوئی تشویش ہے تو، براہ کرم آپ کسی دوسرے یوگا پوز کو آزمانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔ آپ گائنی کی ماہر سے بذریعہ مرہم آن لائن مشورہ کر سکتی ہیں یا 03111222398 پہ کال کے ذریعے رابطہ کرسکتی ہیں۔
حمل میں تتلی کے پوز کو کیسے کرسکتے ہیں؟
حاملہ ہونے پر تتلی پوز کرنے کے لیے، آپ کو۔۔۔
اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر زمین پر بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں اپنے سامنے پھیلائیں۔
اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو ایک ساتھ لائیں۔
اپنے ٹخنوں یا پیروں کو پکڑنے کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔
آہستہ سے اپنی رانوں پر دبائیں، انہیں زمین کے قریب لاتے ہوئے۔
آپ کو اپنی اندرونی رانوں اور کمر کے علاقے میں کھنچاؤ محسوس کرنا چاہئے۔
اس پوز کو 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک رکھیں اور پھر چھوڑ دیں۔
دو سے تین بار دہرائیں۔ اپنے جسم کی سنیں اتنی دیر یہ اسٹیپ کریں جتنا آپ برداشت کرسکتی ہیں،اور صرف وہی کریں جو آرام دہ محسوس کریں۔
حمل میں تتلی کے پوز کی اہم معلومات۔
حاملہ خواتین کے لیے سب سے زیادہ تجویز کردہ یوگا پوز میں سے ایک تتلی پوز ہے۔ یہ سادہ لیکن موثر اسٹریچ کولہوں، شرونی اور نالی کے حصے کو کھولنے میں مدد کرتا ہے، یہ سب حمل کے دوران تنگ ہو سکتے ہیں۔ تتلی کا پوز کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے اور گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے حمل میں تتلی کے پوز کے کچھ دوسرے فائدے یہ ہیں۔
نارمل ڈلیوری۔
تتلی کا پوز شرونی کے آس پاس کے پٹھوں اور لگاموں کو مضبوط بنا کر جسم کو نارمل ڈیلیوری کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریلیکس کرتا ہے۔
تتلی کا پوز حمل کے دوران آرام اور تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ اضطراب اور بےچینی کو کم کرنے اور آرام دہ ڈلیوری کے احساس کو بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔
خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے۔
تتلی کا پوز ٹانگوں اور پیروں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو حمل کے دوران سوجن کی وجہ سے نہیں ہو سکتی ہے۔
کمر درد کو کم کرتا ہے۔
حمل میں تتلی کے پوز کمر کے نچلے حصے میں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، حمل کے دوران ایک یہ عام شکایت ہوتی ہے۔
تناؤ کو کم کرتا ہے۔
حمل میں تتلی کے پوز تناؤ کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ اضطراب کو کم کرنے اور فلاح و بہبود کے احساس کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
لچک کو بہتر بناتا ہے۔
حمل میں تتلی کے پوز کولہوں اور شرونی میں لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو حمل کے دوران تنگ ہو سکتا ہے۔
پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
حمل میں تتلی کے پوز شرونی کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جو حمل کے دوران کمزور ہو سکتے ہیں۔ یہ سادہ لیکن موثر اسٹریچ کولہوں، شرونی اور نالی کے حصے کو کھولنے میں مدد کرتا ہے، یہ سب حمل کے دوران تنگ ہو سکتے ہیں۔
قبض کو دور کرتا ہے۔
حمل میں تتلی کے پوز حمل کے دوران ایک عام مسئلہ قبض کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
تتلی کا پوز تھکاوٹ کو کم کرنے اور توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
گیس سے نجات۔
تتلی کا پوز بعض اوقات گیس کو دور کرنے اور ہاضمے کو فروغ دینے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے دیگر فائدہ مند یوگا پوز قبل از پیدائش یوگا حمل کے دوران ایکٹو رہنے کے ساتھ ساتھ بچے کی پیدائش کی تیاری کا ایک شاندار طریقہ بھی ہے۔گائناکالوجسٹ سے مشورہ کریں! اگر آپ حاملہ ہیں اور بچے کی پیدائش کے لیے اپنے جسم کو آرام کرنے اور تیار کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہی ہیں، تو حمل میں تتلی کے پوز ایک بہترین آپشن ہے۔ لیکن، ہمیشہ اپنے جسم کو سننا ضرور یاد رکھیں اور وہی کریں جو صحیح لگے۔ آخر میں،یہ پوز یا کسی دوسرے یوگا پوز کو آزمانے سے پہلے، براہ کرم اپنی ڈاکٹر سے رابطہ ضرور کریں۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |