اگر حمل کے دوران آپ کمر درد کاشکار ہیں ، تو یاد رکھیں آپ اکیلی نہیں ہیں – 50% سے 80% تک خواتین حمل کے کسی وقت اس علامت کا تجربہ کرتی ہیں۔
زیادہ تر حمل کے دوران کمردرد کمر کے نچلے حصے، یا ر یڑھ کی ہڈی کے آس پاس ہوتا ہے اور اکثر کولہوں، ٹانگوں، شرونی (پیلوک) اور دیگ جسمانی حصوں میں پھیلتا ہے۔ آپ کو اپنی کمر کے اوپری حصے یا کندھوں میں بھی درد محسوس ہو سکتا ہے
کچھ لوگوں کے لیے حمل کے دوران کمر درد ایک معمولی جھنجھلاہٹ سے زیادہ نہیں ہوتا۔ لیکن 2019 کی تحقیق کے مطابق، تقریباً ایک تہائی حاملہ عورتوں کو کمر میں اتنی شدید تکلیف ہوتی ہے کہ روزمرہ کی زندگی اور معمولات میں خلل پڑتا ہے۔ حمل سے متعلق کمر درد کی وجہ سے ہونے والی ممکنہ پیچیدگیاں مندرجہ ذیل ہیں:
روزانہ کے گھریلو کاموں کے ساتھ چیلنجز ،نیند کی پریشانی ،چھوٹے بچوں کی دیکھ بھال میں دشواری
حمل میں کمر کا درد عام ہوتا ہے، اور آپ کے پاس ریلیف کے لیے کافی طریقے موجود ہوتے ہیں۔ یہاں، آپ بلاگ میں اس بارے میں مزید جانیں گے کہ حمل کس طرح کمر درد کا سبب بنتا ہے اور آپ اس پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتی ہیں۔
حمل میں کمر درد کب شروع ہوتا ہے؟
کمر کا درد پہلی سہ ماہی کے اوائل میں بھی شروع ہوسکتا ہے لیکن حمل کے پانچ سے سات ماہ کے درمیان دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں زیادہ عام ہوتا ہے۔اگرچہ کوئی بھی کسی بھی وقت حمل کے دوران کمر میں درد کا تجربہ کر سکتی ہے، کچھ مندرجہ ذیل عوامل اس کا زیادہ امکان بنا سکتے ہیں:
کمر درد کی تاریخ۔ آپ کو حمل کے دوران کمر میں درد ہونے کا امکان دوگنا ہو سکتا ہے اگر آپ کو پہلے سے ہی کوئی ایسی حالت ہے جو کمر میں مستقل درد کا باعث بنتی ہے۔پچھلے حمل میں کمر میں درد۔ تقریباً 85% خواتین جو ایک حمل میں کمر درد کا تجربہ کرتی ہیں وہ بعد کے حمل میں بھی اس سے متاثر ہوسکتی ہیں
سرگرمی کی سطح۔ بہت زیادہ اور بہت کم جسمانی سرگرمی دونوں ہی حمل میں کمر درد کے زیادہ امکانات سے منسلک ہیں۔ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اضطراب کی اعلی سطح آپ کو حمل کے دوران کمر کے نچلے حصے میں درد پیدا کرنے کا زیادہ امکان بنا سکتی ہے۔۔
باڈی ماس انڈیکس ۔ زیادہ وزن حمل میں کمر کے درد میں حصہ ڈال سکتا ہے، لیکن اس کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
ایسی سرگرمیاں جو آپ کے جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈالتی ہیں، جیسے بھاری چیزوں کو اٹھانا یا اس طرح سے اٹھانا جس سے آپ کی پیٹھ پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے اس سے بھی جلد درد ہو سکتا ہے۔
حمل میں کمر درد کی عام وجوہات
یہ عام علم ہے کہ حمل آپ کے جسم کے اندر اور باہر دونوں طرح سے بہت کچھ بدلتا ہے۔ ان میں سے کچھ تبدیلیاں کمر کے درد میں معاون ہوتی ہیں۔ حمل کے ہارمونز کلیدی کردار ادا کرتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ وزن میں اضافہ اور حمل سے متعلق ماحولیاتی عوامل بھی اثرانداز ہوتے ہیں
ایسے طریقوں سے جھکنا یا بیٹھنا جو آپ کے پٹھوں یا جوڑوں پر غیر مساوی دباؤ ڈالتے ہیں اس قسم کے درد کو مزید بڑھا سکتا ہے۔
آپ کے پورے جسم میں وزن بڑھنے سے آپ کے جوڑوں پر مزید تناؤ بڑھ سکتا ہے، جس کے نتیجے میں کمر میں درد ہوتا ہے۔
حمل کے دوران آپ کے سینوں کا بڑھتا ہوا وزن اور سائز آپ کی کمر کے اوپری حصے اور کندھوں پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔
حمل کے بعد کے مراحل میں، آپ کے پیٹ میں شیر خوار، امینیٹک سیال اور نال سے اضافی وزن آپ کی کمر کے نچلے حصے پر دباؤ بڑھا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ”تناؤ پٹھوں کے کھنچاؤ کا باعث بن سکتا ہے
کمر کے درد سے راحت کیسے حاصل کی جائے۔
حمل کے دوران کمر کا مستقل درد روزمرہ کی زندگی کو مشکل بنا سکتا ہے، لیکن مندرجہ ذیل ماہرین کی منظور شدہ کچھ ایسی تجاویز ہیں جو آپ کو اس پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
بڑھتےہوئے بچہ دانی کو سہارا دینے کے لیے بیلی بینڈ کا استعمال کریں
کمر کے تناؤ کو منظم کرنے کے لئے کمر کی پشت پر سہارا دینے والا تکیہ رکھیں
حمل کے لئے ڈیزائن کئے گئے تکیے آپ کو کم تکلیف کے ساتھ سونے میں مدد دیتے ہیں۔
آپ کی کمر سے کچھ اضافی بوجھ اتارنے اور ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے درست طریقے سے فٹ ہونے والی بیلٹ
آرام دہ جوتے پہننے سے ہمیشہ آپ کی کمر کو سہارا دینے میں مدد مل سکتی ہے،
سپورٹ بیلٹ کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے اور حمل کے دوران نقل و حرکت کو کم تکلیف دہ بنانے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن اس کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
ورزش جیسے یوگا حمل میں کمر درد کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔۔
اسٹریچنگ ۔ حمل میں محفوظ اسٹریچز کی ایک قسم پر عمل کرنے سے کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
قبل از پیدائش مساج۔ مساج تھراپی آپ کی کمر کو آرام کرنے میں مدد کر سکتی ہے
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |
