دوپہر کی نیند، جسے قیلولہ بھی کہا جاتا ہے، دن کے درمیان میں ایک مختصر آرام کا وقت ہے جو جسمانی اور ذہنی تازگی کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ جدید طرزِ زندگی میں اکثر لوگ اس قیلولہ کو غیر اہم سمجھتے ہیں، مگر اس کی افادیت پر بہت سی تحقیق ہو چکی ہے۔ مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ماہر ڈاکٹر سے مشورہ مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یاپھر 03111222398 پر رابطہ کریں۔
دوپہر کی نیند کا بہترین وقت
دوپہر کی نیند کا بہترین وقت عموما دوپہر کے کھانے کے بعد ہوتا ہے۔ اس وقت جسم کی توانائی میں کمی آتی ہے اور نیند کی کیفیت بڑھنے لگتی ہے۔ قیلولہ کے لیے مثالی وقت دوپہر 2 بجے سے 3 بجے کے درمیان ہوتا ہے۔ اس وقت کا انتخاب اس لیے کیا جاتا ہے کیونکہ جسمانی گھڑی اس وقت آرام کی حالت میں ہوتی ہے اور نیند لینے کا موقع ملتا ہے۔
دوپہر کی نیند کا دورانیہ
دوپہر کی نیند کا دورانیہ بھی بہت اہم ہے۔ بہت زیادہ لمبی نیند لینے سے رات کی نیند متاثر ہو سکتی ہے جبکہ بہت کم دورانیہ کا قیلولہ فائدہ مند نہیں ہوتا۔ ماہرین کے مطابق 10 سے 20 منٹ کی دوپہر کی نیند بہترین ہوتی ہے کیونکہ اس سے جسمانی اور ذہنی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے اور انسان تازہ دم ہو جاتا ہے۔ اگر زیادہ وقت کے لیے نیند لی جائے، جیسے 30 منٹ یا اس سے زیادہ، تو جسم گہری نیند میں چلا جاتا ہے اور جاگنے پر سستی محسوس ہو سکتی ہے۔
دوپہر کی نیند کے فوائد
دماغی تازگی
قیلولہ سے دماغ کی کارکردگی میں بہتری آتی ہے اور آپ کی یادداشت بہتر ہوتی ہے۔ اس سے ذہنی دباؤ بھی کم ہوتا ہے۔
جسمانی توانائی میں اضافہ
دوپہر کی نیند جسم کو دوبارہ چارج کرتی ہے، جس سے دن کے بقیہ حصے میں توانائی برقرار رہتی ہے۔
دل کی صحت
بعض مطالعات کے مطابق، قیلولہ دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس سے دل کی دھڑکن متوازن رہتی ہے۔
موڈ میں بہتری
دوپہر کی نیند سے موڈ میں بہتری آتی ہے اور آپ زیادہ خوشگوار محسوس کرتے ہیں۔
کیفین سے بہتر ہے
اگر آپ تھکے ہوئے ہیں لیکن آپ کو کام یا مطالعہ کرنا ہے، تو آپ کو کافی پینے کے بجائے تھوڑی دیر کے لیے نیند لیں۔ کیفیین کے مقابلے میں، 20 منٹ کی نیند سے بہتر یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت مل سکتی ہے۔
دوپہر کی نیند چند نقصانات
ویسے تو قیلولہ کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن کچھ افراد کے لیے یہ نقصاندہ بھی ہو سکتا ہے۔ خاص طور پر اگر قیلولہ کا وقت زیادہ ہو تو رات کی نیند متاثر ہو سکتی ہے اور بے خوابی کی شکایت ہو سکتی ہے۔ اسی لیے ضروری ہے کہ قیلولہ کا دورانیہ کم اور وقت مناسب ہو۔
قیلولہ کی عادت کیسے اپنائیں؟
معمول بنائیں
اگر آپ کو قیلولہ کی عادت نہیں ہے، تو اسے اپنی روزمرہ کی روٹین کا حصہ بنائیں۔
آرام دہ ماحول
قیلولہ کے لیے پرسکون اور آرام دہ جگہ کا انتخاب کریں جہاں روشنی اور شور کم ہو۔
مختصر وقت
موبائل یا الارم سیٹ کریں تاکہ دوپہر کی نیند کا دورانیہ 20 منٹ سے زیادہ نہ ہو۔
دوپہر کی نیند، اگر صحیح وقت اور دورانیے میں لی جائے، تو یہ نہ صرف جسمانی بلکہ دماغی طور پر بھی آپ کو تازہ دم کر سکتی ہے۔ اس عادت کو اپنانا صحت مند زندگی کے لیے اہم ہے۔ لہٰذا اپنی روزمرہ کی مصروفیات میں تھوڑا سا وقت نکالیں اور دوپہر کی نیند ضرور حاصل کریں۔