کیلے متوازن غذا میں سے ایک فائدہ مند اور صحت بخش اضافہ ہے کیونکہ یہ مختلف قسم کے ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں اور فائبر کا بھرپور ذریعہ بھی ہیں لیکن کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ کیلا وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہوتا ہے؟ خیر! کیلے کھانے سے آپ کا وزن براہ راست کم نہیں ہوگا، ان کے کچھ فوائد جیسے کہ بھوک پر قابو پانے اور اپھارہ کو کم کرنے کی صلاحیت وزن کم کرنے میں نمایاں طور پر مدد کر سکتی ہے. مزید مشورے کے لیے مرہم پہ تجربہ کار ڈاکٹرز سے رابطہ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں
۔ 1 کیا کیلے وزن کم کرنے کے لیے پیٹ کی چربی جلاتے ہیں؟
چپٹے پیٹ کو برقرار رکھنے کے لیے کیلے ایک بہترین ناشتہ ہے۔ یہ فائبر کا ایک شاندار ذریعہ بھی ہیں، جو لوگوں کو وزن کم کرنے اور ان کی بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔ کیلے میں موجود بدہضمی ریشے اور نشاستہ جسم کو کاربوہائیڈریٹس کو جذب کرنے سے روکتا ہے۔
اہم بات۔۔۔
میگنیشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے کیلے، خالی پیٹ یا صبح سویرے نہیں کھائیں، کیونکہ یہ تیزابیت کا باعث بن سکتے ہیں۔
۔ 2 کیا کیلا وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہے – تحقیق کیا کہتی ہے؟
۔ 1 اگرچہ ایک درمیانے سائز کے کیلے میں 105 کیلوریز ہوتی ہیں جو کہ پھل کے لیے زیادہ معلوم ہوتی ہیں، لیکن اس میں وٹامن، فائٹو کیمیکل اور فائبر کی اعلیٰ مقدار اسے وزن کم کرنے کے صحت مند پلان میں ایک طاقتور اضافہ بناتی ہے۔
۔ 2 کیلے فائبر، پوٹاشیم، وٹامن بی 6، وٹامن سی، میگنیشیم اور مینگنیج جیسے ضروری غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ تحقیق کے مطابق، فائبر والے مواد میں کافی غذا وزن میں کمی سے منسلک ہوتی ہے۔
۔ 3 کیلے میں نشاستہ فائبر کی طرح کام کرتا ہے کیونکہ یہ ہاضمے کو سست کرتا ہے اور جسم کی چربی کو جلانے میں مثبت کردار ادا کرتا ہے، اس طرح وزن کم کرنے میں کیلے کی مدد ملتی ہے۔
۔ 3 کیلے میں موجود نشاستے وزن میں اضافے کو روکتے ہیں
۔ 1 آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیلے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں اور ہم وزن کم کرنے کے لیے ان پر زور دے رہے ہیں۔ رکیں! اس قسم کا نشاستہ خون میں گلوکوز کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
۔ 2 یہ وزن میں کمی کے لیے دو طرفہ فائدہ فراہم کرتا ہے۔ سب سے پہلے، یہ شوگر کی سطح کو کم رکھتا ہے جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، اس طرح آپ کی اضافی کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
۔ 4 وزن کم کرنے کے لیے کیلے میں موجود فائبر
۔1 ایک کیلے میں روزانہ درکار مقدار کا 12 فیصد فائبر ہوتا ہے، جو وزن کم کرنے میں نمایاں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق فائبر سے بھرپور غذا کھانے سے وزن میں 30 فیصد تک کمی آسکتی ہے۔
۔ 2 وزن میں کمی میں کیلے کی طرح فائبر پر مشتمل غذا کی اہمیت بنیادی طور پر اس لیے ہے کہ فائبر آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، اس طرح آپ کو زیادہ کیلوری والے کھانے کی ضرورت کم محسوس ہوتی ہے۔
۔ 3 فائبر کا مواد آنتوں کی حرکت کو بھی کنٹرول کرتا ہے اور ہاضمے کی صحت میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح کیلے کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے آپ کا مجموعی ہاضمہ بھی بہتر ہوتا ہے جو کہ جسمانی وزن کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔
۔ 5 وزن کم کرنے کے لیے آپ کو دن میں کتنے کیلے کھانے چاہئیں؟
عام طور پر، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ لوگ اپنی روزانہ کی خوراک میں پھلوں کی دو یا اس سے زیادہ سرونگیں شامل کریں۔ آپ وزن کم کرنے کے متوازن معمول میں ہر روز ایک درمیانے سائز کا کیلا شامل کر سکتے ہیں۔ بلاشبہ کیلے دوسرے پھلوں کا بہترین متبادل ہیں۔
بہتر غذائیت کے لیے پاکستان کی غذائی رہنما تجویز کرتے ہیں کہ وزن میں کمی کے لیے صحت مند غذا کے حصے کے طور پر روزانہ ایک کیلے کی اجازت دی جائے۔ لیکن دو یا تین کیلے کھانے سے 350 اضافی کیلوریز شامل ہوں گی، جس کے نتیجے میں وزن بڑھ سکتا ہے۔
۔ 6 وزن کم کرنے کے لیے کیلے مزیدار راز
ہیتوشی واتنابے کے مطابق گرم پانی اور کیلے میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں، اس لیے جو کوئی کیلے کی غذا پر عمل کرتا ہے وہ دوپہر اور رات کے کھانے میں ہر چیز کھا سکتا ہے اور پھر بھی وزن کم کر سکتا ہے۔ کچے کیلے میں بھی کافی مقدار میں نشاستہ ہوتا ہے، جو کہ لوگوں کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے۔ لہذا، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو کیلا متوازن غذا کا ایک صحت مند اور فائدہ مند جزو ہو سکتا ہے۔