خواتین میں فرٹیلٹی بڑھانے کے لیے تجویز کردہ جادوئی غذائیں

فرٹیلٹی اور غذائیں دونوں اہم موضوعات ہیں جب آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہوتی ہیں تو غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ غذا میں مخصوص تبدیلیاں زرخیزی کو بہتر بنا سکتی ہیں، حمل کے نہ ٹھرنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں اور صحت مند حمل ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔،لیکن کیا کچھ غذائیں کھانے سے واقعی آپ کی فرٹیلٹی میں اضافہ ہوسکتا ہے؟

صحت اور غذائیت کی ایک ماہر جین ولیمز کا کہنا ہے کہ “بہت سی خواتین کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ بانجھ پن میں طرز زندگی، تناؤ اور خوراک نمایاں کردار ادا کر سکتی ہیں۔ “فرٹیلٹی بڑھانے  والی غذا کھانے میں پوری غذائیں، پروٹین کا صحت مند توازن، صحت مند چربی اور فائبر شامل ہوتی ہیں ۔

جو آپ کے آنتوں کے جراثیم کو بڑھانے، ہارمونز کو کنٹرول کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، یہ تینوں حمل کے لئے آپ کے  جسم کو تیار کرنے کے لئے بہت اہم ہیں۔اس عمل کے بارے میں مزید معلومات کے لیے آپ مرہم پہ تجربہ کار ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کے لیے سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں۔

فرٹیلٹی بڑھانے کے لیے تجویز کردہ جادوئی غذائیں۔

کچھ غذائیں ایسی ہیں جو صحت مند جسم اور تولیدی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے بھی بہت اچھی ہیں۔ یہاں اس طرح کے سپر فوڈز موجود ہیں جو آپ کو حاملہ ہونے کی کوشش کرتے ہوئے آپ کی فرٹیلٹی کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سورج مکھی کے بیج کا استعمال۔

بھنے ہوئے، بغیر نمک کے  سورج مکھی کے بیج وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ ایک ضروری غذائی اجزاء ہے جو کچھ لوگوں میں نطفے کی گنتی اور نطفے کی حرکت کو بڑھانے کے لئے بہت اہم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ سورج مکھی کے بیج فولیٹ اور سیلینیم سے بھرے ہوتے ہیں جو عورت اور مرد دونوں کی فرٹیلٹی کے لیے اہم ہوتے ہیں۔ سورج مکھی کے بیج بھی اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ موجود ہوتا ہے اور ان میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔

سبز پتوں والی سبزیوں کا استعمال۔

یہ آپ کو پسند ہے یا نہیں، ماں ہمیشہ صحیح ہوتی ہے. جب وہ آپ کو ہر روز ان گہرے سبز سبزیوں کو  کھانے پر مجبور کرتی تھی چاہے کچھ بھی ہو، وہ دراصل آپ کے لئے بہت اچھا کر رہی تھی۔ وہ تمام سبز پتوں والی سبزیاں نہ صرف آپ کی  صحت کے لئے اچھی ہیں، بلکہ فرٹیلٹی کو بہتر بنانے کے لئے بھی بہت اچھی ہیں۔

 دودھ اور دودھ سے بنی غذائیں۔

پورا دودھ یا پورے دودھ کی مصنوعات صحت مند چربی اور کیلشیم سے بھری ہوئی ہوتی ہیں جو فرٹیلٹی کو بڑھاتی ہیں اور حمل کے لئے بہت ضروری ہیں۔ اگر آپ کو پورا دودھ پسند نہیں ہے تو آپ مکمل چربی والی آئس کریم، دہی یا پنیر لے سکتے ہیں۔

انڈے کا استعمال۔

اپنی فرٹیلٹی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو اپنی غذا میں انڈے شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ دیگر غذائی اجزاء کے علاوہ وٹامن ڈی، کولین اور فولک ایسڈ سے بھرپور انڈے خواتین میں تولیدی نظام کو بہتر بنانے کے لئے ایک مکمل غذا ہیں۔ لہذا، انہیں ابالیں،  انہیں کسٹرڈ، آملیٹ یا تلے ہوئے چاول جیسی کچھ مزیدار ترکیبوں کے ساتھاستعمال کریں، یہ سب آپ پر منحصر ہے، مگر اس سے فائدہ اٹھائیں۔

چقندر کا استعمال۔

اگر آپ نے  کبھی دیکھا ہے تو چقندر اور ان کا سبزہ ایک کم تر سبزی سمجھی جاتی ہے۔ بیکر بتاتے ہیں کہ “چقندر رحم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے تاکہ ایمبریو کی پیوند کاری میں مدد مل سکے۔ آئی وی ایف علاج کے دوران چقندر سے بھرپور غذا کھانا خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ انہیں یقینی طور پر آپ کی فرٹیلٹی کی غذاؤں کی فہرست میں شامل کیا جانا چاہئے۔مزید بہتر معلومات کے لیے غذائی ماہرین سے رجوع کریں۔

تیل والی مچھلی کا استعمال۔

جب آپ حمل کی پلاننگ کر رہے ہوں تو چربی والی مچھلی بہت مدد گار ثابت ہوگی ۔مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو اووری کو کنٹرول کرنے، انڈے کے معیار کو بہتر بنانے اور اووری کی عمر بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ بڑے گہرے پانی کی مچھلیوں میں پارے کی زیادہ مقدار ہوسکتی ہے لہذا ان سے بچیں۔ اس کے بجائے آپ ٹھنڈے پانی کی مچھلیوں جیسے روہو، ہلسا، پومفریٹ یا سورمائی (انڈین سالمن، اومیگا-3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ) وغیرہ کھاسکتی ہیں۔

پورے اناج کا استعمال۔

اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں، تو پورے اناج میں پایا جانے والا اضافی ریشہ ہاضمہ کو آسان بناتا ہے اور چیزوں کو آسانی سے کام کرنے دیتا ہے۔ اس کے برعکس، تیزی سے ہضم ہونے والے کاربس جیسے ریفائنڈ شوگر اور سفید روٹی دراصل انسولین میں کمی لانے کے علاوہ حاملہ ہونے کی آپ کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے، جس سے ماہواری کے چکر بے قاعدہ ہو سکتے ہیں ۔

پودوں پر مبنی پروٹین کا استعمال ۔

ہر روز ایک اعلی پروٹین والی غذا کا استعمال (یعنی جسم کے وزن کے ہر دو پاؤنڈ کے لئے ایک گرام) کامیاب اور  جلد حاملہ ہونے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔جانوروں کے پروٹین کے برعکس پودوں پر مبنی پروٹین میں مضر صحت، سیرشدہ چربی نہیں ہوتی ہے۔ حاملہ ہونے کی کوشش کرتے ہوئے، ٹوفو، پھلیاں اور دیگر پھلیوں کا انتخاب کریں، یہ سب اووری اور انڈے کی پیداوار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔متعلقہ ڈاکٹر سے فرٹیلٹی کے علاج کے لیے کال کریں۔

بیریز کا استعمال۔

جب فرٹیلٹی کی غذاؤں کی بات آتی ہے تو بیریز کا زیادہ سے زیادہ استعمال ان میں سب سے آسان ہیں۔ ولیمز کا کہنا ہے کہ بلیوبیری، اسٹرابیری اور راسبری “فولیٹ اور زنک دونوں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں”۔ یہ آپ اور آپ کے ساتھی دونوں کے لئے بہت اہم ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ “اینٹی آکسیڈنٹس آپ کے جسم میں فری ریڈیکلز کو غیر فعال کر دیتے ہیں، جو نطفے اور انڈے دونوں کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔” وہ کہتی ہیں کہ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس پھل کا انتخاب کریں وہ کیڑے مار ادویات سے پاک ہوں۔

کیلے کا استعمال۔

کیلے کی اسموتھی، کیلے کے پھلوں کا سلاد، کیلے کی پڈنگ اور کیلے کے پین کیکس اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس مزے دار فرٹیلٹی کو بڑھانے والے پھل کیلے  کا انتخاب کریں۔ یہ سپر فوڈ وٹامن بی6 سے بھرا ہوا ہے جو اچھے انڈے اور نطفے کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور ہارمون کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرتا ہے ۔اس کا باقاعدگی سے استعمال ماہواری کے چکر اور اچھے معیار کے انڈوں والی عورت کو بانجھ پن اور حمل کی پیچیدگی کا خطرہ سے بچاتی ہے۔

کدو کے بیج کا استعمال۔

کدو کے بیج میں زنک زیادہ ہوتا ہے ،یہ مردوں اور خواتین دونوں میں زرخیزی کو بڑھانے میں سب سے اہم سپر فوڈز میں سے ایک ہیں۔ زنک نطفے اور انڈے کی صحت مند نشوونما میں مدد کرتا ہے اور ، یہی وجہ ہے کہ یہ حاملہ ہونے کے وقت بہت ضروری ہوتا ہے۔

کھانے کی کسی بھی حساسیت کی شناخت کرنا ضروری ہے۔ کوئی بھی نامعلوم حساسیت فرٹیلٹی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، جیسے سر درد، سینے میں جلن، گیس، سوجن اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔یہ مشکل ہو سکتا ہے جب حمل ابھی نہیں ہوتا ہے، لیکن صبر کرنے کی کوشش کریں۔ یہ معمول کی بات ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے لئے کبھی نہیں ہوگا ان تمام غذاؤں کا استعمال ڈاکٹر کے مشورے سے کریں تاکہ  آپ کو اس کے مثبت نتیجے کے امکانات بڑھانے میں مدد مل سکے جس کا آپ انتظار کر رہے تھے۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔

Android	IOS