آج کی مصروف اور دباؤ والی زندگی میں صحت بہت اہم ہے جس پر غور کیا جانا بہت ضروری ہے۔ خواتین کے افرادی قوت میں داخل ہونے اور کیریئر کے مواقع کے لحاظ سے مردوں کے ساتھ مساوی مقابلے کا دباؤ ہونے کی وجہ سے مزید محنت کرنے کی ضرورت بڑھ رہی ہے۔
خواتین جتنی محنت کریں گی ان کی صحت اتنی ہی زیادہ متاثر ہوتی ہے اس لئے خواتین کے لئے صحت کے بارے میں زیادہ باشعور ہونا اور اپنی اچھی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے ایک صحت مند جسم کو ایک متوازن غذا کے ساتھ برقرار رکھا جا سکتا ہے جس میں خواتین کے لئے تمام وٹامن شامل ہیں جو جسم کے لئے درکار ہیں۔
یہ ہمارے جسم کی نشوونما کے لیے مناسب اور صحت مند کام کرنے کے لئے ضروری ہیں اس کا ایک گروپ ہے جو ضروری ہے اور ہر ایک جسم میں ایک مختلف کام ادا کرتا ہے خواتین کے لئے سرفہرست اس کی فہرست درج ذیل ہے جو جسم کے صحیح تناسب میں درکار ہوتی ہیں۔
غذائی ضروریات
بہت سی خواتین اس کو لینے کا فیصلہ کرتی ہیں کیونکہ ان کی غذا میں غذائیت کی کمی ہوتی ہے مثال کے طور پر اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اپنی غذا میں کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا تو آپ اس کی سپلیمنٹ لینے کا فیصلہ کرسکتی ہیں تاہم یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کو غذائی اجزاء کی صحیح مقدار مل رہی ہے کیونکہ بہت زیادہ لینے سے صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں اپنی ضروریات کے مطابق اس کا طریقہ کار بنانے کے لئے مرہم کے تجربہ کار نیوٹریشنسٹ سے ویب سائٹ کے ذریعے بات کریں ابھی مرہم کی ویب سائٹ وزٹ کریں یا پھر 03111222398 پر کال کرکے رابطہ کریں
صحت کے حوالے سے وٹامن کا انتخاب
اسی طرح آپ اس کا انتخاب کرتے وقت اپنی صحت اور تندرستی کے بارے میں سوچنا چاہیں گے اگر آپ ہڈیوں کی صحت کی بات کرنا چاہتے ہیں تو وٹامن ڈی، کیلشیم اور میگنیشیم کا امتزاج ایک اچھا آپشن ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے موڈ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو کچھ وٹامن تیار کیے گئے ہیں یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتی ہیں اور آپ کی انفرادی غذائیت کی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے کیا مناسب ہوسکتا ہے۔
سب سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جن وٹامن کو لے رہے ہیں ان میں ضرورت سے زیادہ فلرز بائنڈرز یا کلرنگ ایجنٹ نہ ہوں پھر یہ دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ آیا آپ کے لئے سب سے اہم وٹامن اور معدنیات کی کافی خوراک میں شامل ہیں اس میں کیلشیم، کوپر زنک، وٹامن کے اور وٹامن ڈی کے علاوہ بی کمپلیکس بھی شامل ہیں۔
خواتین کے لیے وٹامن کی اقسام
ان کے اجزاء وٹامن اور معدنیات کے استعمال کے طریقے میں مختلف ہوتے ہیں اس کے لینے کے تین عمومی طریقے ہیں گولیاں چبانے کے قابل یا گمبیزیا پینے کے قابل شامل ہیں ملٹی وٹامن کا انتخاب کرنے سے پہلے اپنی عمر اور غذا پر غور کریں عمومی طور پر خواتین کو مندرجہ ذیل اجزاء کے ساتھ کس کی ضرورت ہوتی ہے۔
وٹامن بی9 فولک ایسڈ
وٹامن بی 9 جسے فولک ایسڈ یا فولیٹ بھی کہا جاتا ہے آپ کے جسم کے لئے خون کے نئے خلیات اور ڈی این اے بنانے میں مدد کرتا ہے فولک ایسڈ حاملہ خواتین یا حاملہ ہونے والی خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ پھٹے ہوئے تالو جیسے پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے ہی واقع ہو سکتے ہیں یہ قبل از وقت اور کم وزن کی پیدائش کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
وٹامن بی12
وٹامن بی 12 دماغ میں نیورونز کے مناسب کام کرنے میں مدد کرتا ہے حاملہ خواتین کو اپنے بچوں کی صحت مند نشوونما کے لئے اضافی اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ قدرتی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے جو سبزی خوروں یا دیگر لوگوں کے لئے اس کو ضروری بناتا ہے جو 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو بھی استعمال کرنا چاہیئے انہیں اچھی غذائیت کے لئے اس کی مقدار جذب کرنا ضروری ہے۔
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی ایک چربی میں حل ہونے والا ہے جو آنتوں میں جذب ہوتا ہے کیلشیم کے ساتھ ساتھ یہ ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے جس سے آسٹیوپوروسس کی روک تھام ہوتی ہے یہ جراثیم سے لڑنے اور آپ کے خلیوں میں سوزش کو کم کرنے جیسے اہم مدافعتی نظام کے افعال بھی انجام دیتا ہے۔
کچھ خواتین کو اضافی اس کی ضرورت ہوتی ہے جو خواتین موٹاپے کا شکار ہیں جن خواتین کو آنتوں کی سوزش کی بیماری ہے یا کوئی بھی جس نے گیسٹرک بائی پاس سرجری کروائی ہوئی ہے اگر آپ کو کافی قدرتی روشنی نہیں ملتی ہے تو آپ کو اضافی اس کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے کیونکہ جسم قدرتی طور پر سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بناتا ہے۔
کیلشیم
کیلشیم خواتین کے لئے بہت ضروری ہے کیونکہ انہیں مردوں کے مقابلے میں آسٹیوپوروسس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیلشیم آپ کی ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اگر آپ میں کیلشیم کی کمی ہے تو آپ کا جسم آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم لے گا جس سے وہ کمزور ہو جائیں گے۔ وقت کے ساتھ ساتھ کیلشیم کی کمی آپ کو آسٹیوپوروسس کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ کیلشیم جسم کو دماغ اور آپ کے پٹھوں کے درمیان پیغامات بھیجنے میں بھی مدد کرتا ہے آپ کو اپنی زندگی بھر کیلشیم کی مقدار میں تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
آئرن
آئرن خون کے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں یہ کچھ ہارمونز اور ٹشوز بنانے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ جسم خون کے ذریعے آئرن کھو دیتا ہے جس کا مطلب ہے کہ حیض والی خواتین ہر ماہ آئرن کھو دیتی ہیں۔ آئرن کی کمی جسے خون کی کمی کہا جاتا ہے تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے حاملہ خواتین کو ترقی پذیر جنین کے لئے کافی خون فراہم کرنے کے لئے آئرن کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا ہر عورت کو اضافی وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے؟
عام عورت جو اچھی طرح متوازن غذا کھاتی ہے شاید اس کھانے سے کافی غذائی اجزاء حاصل کرتی ہے جو وہ کھاتی ہے اور اسے ملٹی وٹامن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے کچھ گروہ ایسے ہیں جو اپنے کھانے سے اپنی ضرورت کی غذائیت حاصل نہیں کر سکتے ہیں ان میں وہ خواتین ہیں جو حاملہ ہیں دودھ پلانے والی ہیں حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں یا پھر جو ایک محدود غذا کھا رہی ہیں جن کو یہ نہیں معلوم ہےکہ یہ غذا ان کے لیے صحت بخش ہے یا نہیں ہے۔