Kiwi also known as Chinese gooseberry is a small fruit that is packed with a range of vitamins, minerals, and plant compounds. It is native to the hillsides of Southwest China. However, now it is grown in many areas around the world.
New Zealand fruit exporters named this fruit after the flightless kiwi bird based on its similar appearance.
There are various kiwi species; however, two species of kiwi are commonly consumed, known as Actinidia deliciosa and Actinidia chinensis. The Actinidia deliciosa is generally green kiwi which is usually found in grocery stores.
They are packed with Vitamin C and pose various health benefits.
In this blog, we will explore some of the Kiwi Fruit Benefits in Urdu and its nutritional value.
Kiwi Nutritional Value
Kiwi is a highly nutritious fruit. A 3.5-ounce (100-gram) serving of kiwi flesh has the following nutritional profile:
- Calories: 64
- Carbs: 14 grams
- Fiber: 3 grams
- Fat: 0.44 grams
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 83% of the Daily Value (DV)
- Vitamin E: 9% of the DV
- Vitamin K: 34% of the DV
- Folate: 7% of the DV
- Copper: 15% of the DV
- Potassium: 4% of the DV
- Magnesium: 4% of the DV
These green vibrant fruits are high in Vitamin C which is a powerful antioxidant in the body. Moreover, they also have copper, potassium, Vitamin K, E, and folate.
They are low in protein, calories, and fat and are a great source of fiber.
Benefits of Kiwi Fruit for Weight Loss, Skin, Eyes and Much More!
Kiwi Fruit Benefits in Urdu
Some of the kiwi fruit benefits in Urdu are as follows:
1. Supports Digestive Health
Kiwis have insoluble and soluble fiber which can support overall health. Soluble fiber helps to have a healthy gut microbiome. On the other hand, insoluble fiber helps to maintain regular bowel movements.
Research showed that fiber in kiwis can impact stool consistency and transit time through its water-retaining abilities.
People with constipation can get relief by adding bulk to stool and lessening the time it spends in the digestive tract. Moreover, a healthy gut microbiome can also support many health goals. It can also help with Irritable bowel syndrome (IBS), diabetes, depression, cardiovascular diseases, etc.
کیویز میں ناقابل حل اور گھلنشیل فائبر ہوتا ہے جو مجموعی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔ گھلنشیل ریشہ صحت مند گٹ مائکرو بایوم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری طرف، غیر حل پذیر فائبر آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیویز میں موجود فائبر پاخانہ کی مستقل مزاجی اور پانی کو برقرار رکھنے کی صلاحیتوں کے ذریعے ٹرانزٹ ٹائم کو متاثر کر سکتا ہے۔
قبض کے شکار افراد پاخانے میں زیادہ مقدار میں شامل کرکے اور اس کے ہاضمے میں خرچ ہونے والے وقت کو کم کرکے آرام حاصل کرسکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ایک صحت مند گٹ مائکرو بایوم بھی صحت کے بہت سے اہداف کی حمایت کر سکتا ہے۔ یہ چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم، ذیابیطس، ڈپریشن، دل کی بیماریوں وغیرہ میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
2. Many Benefits Heart Health
Kiwi can also support heart health. Studies have shown that kiwis can reduce heart disease risk factors like high blood pressure.
A study examining kiwi consumption and blood pressure showed that people who ate 3 kiwis daily had lower blood pressure than those who ate other fruits.
Besides regular exercise, kiwi can also help maintain healthy blood pressure levels.
This vibrant green fruit can also positively affect cholesterol levels. Research has reported a relationship between daily kiwi intake and reduced total cholesterol and triglycerides.
کیوی دل کی صحت کو بھی سہارا دے سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیوی دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔
کیوی کے استعمال اور بلڈ پریشر کا جائزہ لینے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جو لوگ روزانہ تین کیوی کھاتے ہیں ان کا بلڈ پریشر دوسرے پھل کھانے والوں کے مقابلے میں کم تھا۔
باقاعدگی سے ورزش کے علاوہ، کیوی صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
یہ متحرک سبز پھل کولیسٹرول کی سطح پر بھی مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ تحقیق نے روزانہ کیوی کھانے اور کل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز میں کمی کے درمیان تعلق کی اطلاع دی ہے۔
3. Great Source of Vitamin C
Kiwi, also known as Chinese gooseberry, is packed with Vitamin C, a powerful antioxidant important for a healthy and strong immune system. Vitamin C protects the body from oxidative damage due to free radicals. Oxidative damage caused by free radicals can damage healthy cells and cause various chronic diseases.
However, just one Kiwi provides 64 mg (milligrams) of Vitamin C which is 71% of the recommended intake for males and 85% for females.
Research has reported that having two kiwis daily for as little as 4 weeks can improve immune cell function in people with low serum Vitamin C. The improved immune cells (neutrophils/white blood cells) can protect the body against infection.
7 Amazing Kiwi Benefits for Females
کیوی، جسے چائنیز گوزبیری بھی کہا جاتا ہے، وٹامن سی سے بھرا ہوا ہے، یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو صحت مند اور مضبوط مدافعتی نظام کے لیے اہم ہے۔ وٹامن سی آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے جسم کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے آکسیڈیٹیو نقصان صحت مند خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور مختلف دائمی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔
تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم از کم چار ہفتوں تک روزانہ دو کیوی کھانے سے کم سیرم وٹامن سی والے لوگوں میں مدافعتی خلیوں کے کام کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ بہتر مدافعتی خلیے (نیوٹروفیل/سفید خون کے خلیے) جسم کو انفیکشن سے بچا سکتے ہیں۔
4. Helps in Weight Management
Kiwi is a highly nutritious fruit that can also help with weight management. They are sweet but low in calories. They can satisfy cravings without adding too much energy consumption.
Moroever, they are also rich in dietary fiber which keeps that stomach full for longer periods. Fiber which gives a feeling of fullness can hold you from high calorie intake.
For example, one kiwi has approx. 42 calories and 2g of fiber.
However, it is important to keep in mind that sustainable weight management relies on a well-balanced diet along with exercise.
کیوی ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور پھل ہے جو وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ وہ میٹھے ہیں لیکن کیلوری میں کم ہیں۔ وہ بہت زیادہ توانائی کی کھپت کو شامل کیے بغیر خواہشات کو پورا کرسکتے ہیں۔
Moroever، وہ غذائی ریشہ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو کہ پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھتا ہے۔ فائبر جو پرپورنتا کا احساس دلاتا ہے آپ کو زیادہ کیلوریز سے روک سکتا ہے۔
تاہم، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ پائیدار وزن کا انتظام ورزش کے ساتھ ساتھ متوازن غذا پر منحصر ہے۔
5. Improves Eye Health
You will be surprised to know that kiwis can also benefit eye health. They have an impressive nutrient profile that helps in improving eye health and reduces the risk of age-related eye concerns like cataracts and macular degeneration.
These green fruits have lutein and zeaxanthin carotenoids that can reduce oxidation in the eye which can lead to cataracts. Moreover, they also offer a high bioavailability.
As they are rich in Vitamin C which can play a major role in eye health and eye structure. It can help to reduce inflammation and risk of common eye issues like macular degeneration. However, more research is needed to understand the relationship between eye health and vitamin C.
4 Surprising Kiwi Benefits for Males You May Not Know
آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ کیویز آنکھوں کی صحت کو بھی فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ ان میں ایک متاثر کن غذائیت کا پروفائل ہے جو آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور عمر سے متعلقہ آنکھوں کے خدشات جیسے موتیابند اور میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
ان سبز پھلوں میں کیروٹینائڈز ہوتے ہیں جو آنکھوں میں آکسیڈیشن کو کم کر سکتے ہیں جس سے موتیا بند ہو سکتا ہے۔ مزید یہ کہ وہ ایک اعلی جیو دستیابی بھی پیش کرتے ہیں۔
کیونکہ یہ وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں جو آنکھوں کی صحت اور آنکھوں کی ساخت میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔ یہ سوزش اور آنکھوں کے عام مسائل جیسے میکولر ڈیجنریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، آنکھوں کی صحت اور وٹامن سی کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
6. Low Glycemic Index
Some carbs provide nutritional value, while others can cause blood sugar spikes. The glycemic index ranks carbohydrate foods based on their effects on blood glucose levels.
Kiwi has high water content and a low glycemic index. The golden kiwi varieties have a glycemic index of around 48 and the green varieties have around 39. Moreover, they have a limited effect on blood sugar levels in comparison to other fruits. As it has limited effects on blood glucose levels in comparison to other fruits, it is a good choice for diabetic people.
کچھ کاربوہائیڈریٹ غذائیت کی قیمت فراہم کرتے ہیں، جبکہ دیگر بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ گلیسیمک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ فوڈز کو خون میں گلوکوز کی سطح پر ان کے اثرات کی بنیاد پر درجہ بندی کرتا ہے۔
کیوی میں پانی کی مقدار زیادہ ہے اور گلیسیمک انڈیکس کم ہے۔ گولڈن کیوی اقسام کا گلائیسیمک انڈیکس تقریباً 48 اور سبز اقسام کا تقریباً 39 ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ دیگر پھلوں کے مقابلے میں ان کا بلڈ شوگر کی سطح پر محدود اثر پڑتا ہے۔ چونکہ دوسرے پھلوں کے مقابلے میں اس کے خون میں گلوکوز کی سطح پر محدود اثرات ہوتے ہیں، یہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے۔
Side Effects of Kiwis
Kiwi is generally considered safe for the overall health. However, if you have a kiwifruit allergy then it can pose significant risks. They have actinidin (an allergen) which can cause allergy in some people.
Some of the signs of kiwi allergy are as follows:
- Abdominal pain
- Vomiting
- Difficulty swallowing
- Wheezing
- Facial swelling
- Itchy throat and mouth
- Generalized hives
ڈائیلاسز کے مریضوں کے لیے 5 فائدہ مند غذائیں
Final Words
Kiwi is a powerhouse fruit with intense nutrient profile. It provides a major quantity of the recommended daily intake of many minerals and vitamins. They are rich in Vitamin C, K, and copper which supports overall health, including weight management, digestion, blood glucose levels control, heart and eye health, etc.
They are generally safe to consume except for people with a known allergy to the fruit. You can consult with a registered and the best nutritionist in Pakistan who can help you to have kiwi into your diet to meet your health and wellness goals.
Download Marham’s Application
You can also download the Marham application to book your in-clinic and video consultation. Apart from that, you can also avail special discounts on medicines and lab tests.
To download Marham’s application, click here:
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |