مینو پاز کے بعد خواتین موٹاپے کا شکار کیوں ہو جاتی ہیں؟

 مینو پاز سے آپ کے جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھ جانا معمول کی بات ہے۔ مینو پاز کی وجہ سے وزن میں اضافہ نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے۔ آپ صحت مند کھانے کی عادات پر توجہ دے کر اور ایک فعال اور بہتر طرز زندگی اپنا کر وزن کو کنٹرول کرسکتی ہیں۔ مینو پاز کی وجہ سے وزن میں اضافے کو کم کرنے کے لیے، اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھائیں اور صحت مند غذا سے لطف اندوز ہوں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔

آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے معمول کے وزن کو برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ درحقیقت، بہت سی خواتین مینو پاز کی منتقلی کے قریب ہونے پر وزن بڑھاتی ہیں۔

اگر آپ بھی مینو پاز کے بعد اپنے وزن کی وجہ سے فکر مند ہیں یا اس سے متعلق معلومات جاننے کے خواہشمند ہیں، تو مرہم ڈاٹ پی کے کی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں یا براہ راست ڈاکٹر سے رابطے کے لیے اس نمبر پر کال کریں03111222398۔

مینو پاز کے بعد وزن میں اضافے کے خطرات۔

پچاس سے ساٹھ سال کی تقریبا تیس فیصد خواتین کا وزن نہ صرف زیادہ ہے بلکہ ان کو موٹاپا بھی ہے۔ آپ کو وزن میں اضافے کے خطرات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے ۔وزن میں اضافے کے بہت سے خطرات منسلک ہوتے ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور ذیابیطس، آپ کی کمر پر اضافی چربی ان خطرات کو مزید بڑھاتی ہے، اگر  آپ کی کمر کی پیمائش پینتیس انچ سے زیادہ ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے اقدامات کرنے کا وقت آگیا ہے۔

مینو پازکے بعد وزن میں اضافے کے اسباب۔

مینو پاز کی ہارمونل تبدیلیاں آپ کے کولہوں اور رانوں کے آس پاس کے مقابلے میں آپ کے پیٹ کے گرد وزن بڑھنے کا زیادہ امکان بنا سکتی ہیں۔ لیکن، صرف ہارمونل تبدیلیاں، ضروری نہیں ہیں کہ مینو پاز کے وزن میں اضافہ ہو۔ اس کے بجائے، وزن میں اضافے کا تعلق عام طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ طرز زندگی اور جینیاتی عوامل سے بھی ہوتا ہے۔ جو ذیل میں بیان کیا جارہا ہے۔

جسمانی سرگرمی میں کمی۔

مثال کے طور پر، پٹھوں کا وزن عام طور پر عمر کے ساتھ کم ہوتا ہے، جبکہ چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی اس شرح کو سست کردیتی ہے جس پر آپ کا جسم کیلوریز ،یعنی میٹابولزم استعمال کرتا ہے۔ یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ ہمیشہ کی طرح کھاتی رہتی ہیں اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہیں کرتی ہیں تو آپ کا وزن بڑھنے کا امکان ہے۔

جینیاتی عوامل۔

مینو پاز کے وزن میں اضافے میں جینیاتی عوامل بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے والدین یا دیگر قریبی رشتہ دار پیٹ کے ارد گرد اضافی وزن رکھتے ہیں، تو آپ میں  بھی ایسا ہونے کا امکان ہے۔

ایسٹروجن کا اثر۔

ایسٹروجن جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسٹروجن کی کم سطح کے ساتھ، زیادہ کھانا اور جسمانی طور پر کم ایکٹو ہونا شامل ہے۔ ایسٹروجن میں کمی سے میٹابولک ریٹ بھی کم ہو سکتا ہے، میٹابولک ریٹ وہ شرح جس پر جسم ذخیرہ شدہ توانائی کو کام کرنے والی توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ مینو پاز کے بعد ایسٹروجن کی سطح گر جاتی ہے۔

کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ ایسٹروجن ہارمون تھراپی عورت کے آرام کرنے والی میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہے۔ یہ سست رفتار سے وزن کے اضافے میں مدد کر سکتا ہے. ایسٹروجن کی کمی جسم کو نشاستے اورشوگر کو کم مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کا سبب بھی بن سکتی ہے، جس سے چربی کا ذخیرہ بڑھ جائے گا اور وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔

عمر سے متعلق دیگر عوامل۔

خواتین کی عمر کے ساتھ ساتھ بہت سی دوسری تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں جو وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ مثال کے طور پر، عمر کے ساتھ ورزش کرنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ ساٹھ فیصد بالغ خواتین کافی ایکٹو نہیں ہوتی ہیں، اور یہ امکان عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ وزن کنٹرول کرنے کے لیۓ اپنا ڈائٹ پلان حاصل کریں اس سلسلے میں ماہر غذائیت سے رابطہ کریں۔

آپ کا پٹھوں کا حجم کم ہوجاتا ہے، جو آپ کے آرام کرنے والے میٹابولزم کو کم کرتا ہے، جس سے وزن بڑھنا آسان ہوجاتا ہے۔ ورزش کے دوران جس شرح سے آپ توانائی استعمال کر سکتے ہیں وہ کم ہو جاتی ہے۔

مینو پاز کے بعد وزن میں اضافے کو روکنے کا بہترین طریقہ۔

مینو پاز کے وزن میں اضافے کو روکنے یا تبدیل کرنے کا کوئی جادوئی فارمولا نہیں ہے۔ بس وزن پر قابو پانے کی بنیادی باتوں پر قائم رہیں جو درج ذیل ہیں۔

سرگرم رہیں۔

جسمانی سرگرمی، جیسے ایروبک ورزش، تیز چلنا اور جاگنگ آپ کو اضافی پاؤنڈ کم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جیسے جیسے آپ پٹھوں کی فعالیت میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کا جسم کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتا ہے جس سے آپ کے وزن کو کنٹرول کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

احتیاطی تدابیر۔

اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے اضافی پاؤنڈز کو کم کریں۔

آپ کو پچاس سال کی عمر کے دوران ایک دن میں تقریبا دو سو کیلوریز کم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جو آپ نے تیس اور چالیس سال کے دوران حاصل کی ہوتی ہیں۔

غذائیت میں کمی کیے بغیر کیلوریز کو کم کرنے کے لیے، اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیا کھا رہی ہیں اور پی رہی ہیں۔

زیادہ پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کا انتخاب کریں، خاص طور پر وہ جو کم پروسیس شدہ ہوں اور جن میں فائبر زیادہ ہو۔

پھلیاں، گری دار میوے، سویا، مچھلی اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اچھے انتخاب ہیں۔

گوشت، جیسے سرخ گوشت، یا چکن، محدود مقدار میں کھانا چاہیے۔

مکھن، اسٹک مارجرین کو تیل سے بدل دیں، جیسے زیتون یا سبزیوں کا تیل استعمال کریں۔

میٹھا کھانے کی عادت کو چیک کریں۔

 زیادہ  کیلوریز چینی کے میٹھے مشروبات، جیسے سافٹ ڈرنکس، جوس، انرجی ڈرنکس اور میٹھی کافی اور چائے سے آتی ہیں۔دیگر غذائیں جو اضافی غذائی شکر میں اضافہ کرتی ہیں۔ ان میں کوکیز، پائی، کیک، ڈونٹس، آئس کریم اور کینڈی شامل ہیں۔ الکوحل والے مشروبات آپ کی خوراک میں اضافی کیلوریز کا اضافہ کرتے ہیں اور وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

یاد رکھیں، زندگی کے کسی بھی مرحلے میں کامیاب وزن میں کمی کے لیے خوراک اور ورزش کی عادات میں مستقل تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں کا عزم کریں اور صحت مند زندگی سے لطف اندوز ہوں۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔

Android	IOS