مائگرین کے درد کو ہونے سے قبل کیسے روکا جائے؟

مائگرین ریسرچ فاؤنڈیشن کے مطابق، تقریباً 39 ملین  سے بھی زیادہ لوگوں کو درد شقیقہ کے سر درد کا سامناکرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں، تو آپ کو معلوم ہے کہ بعض اوقات اس درد کی وجہ سے مندرجہ ذیل علامات محسوس ہوسکتی ہیں: متلی ،چکر آنا ،قے، روشنی، آواز اور بدبو کے لیے حساسیت ہونا۔ مخصوص علامات اور محرکات کی شناخت کرکے ان سے بچنے سے، آپ درد شقیقہ ہونے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں۔

 اپنے ڈاکٹر سے ان سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں جو آپ کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔ڈاکٹر سے مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

 تیز آوازوں اور بہت روشن روشنیوں سے پرہیز کریں

تیز آوازیں، چمکتی ہوئی روشنیاں، درد شقیقہ کے سر درد کے عام محرک ہیں۔ ان محرکات سے بچنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن تھوڑی بہت احتیاط تو کی ہی جاسکتی ہے۔

۔1 رات کو ڈرائیونگ نہ کریں تاکہ کسی گاڑی کی ہیڈ لائٹس کا سامنا نہ کرنا پڑے

۔2 فلم تھیٹر نہ جائیں

۔3 پرہجوم مقامات سے پرہیز کریں

۔4 سورج کی تیز روشنی کا سامنا نہ کریں

 کھانے کے انتخاب پر توجہ دیں

کچھ کھانے اور مشروبات سر درد شروع کر سکتے ہیں، جیسے

 ۔1 پنیر اور چاکلیٹ

۔2 پروسس شدہ گوشت

مٹھاس پیدا کرنے والے سویٹنر

جاننے کی کوشش کریں کہ کون سی غذائیں اور اضافی چیزیں آپ کے لیے سر درد کا باعث بنتی ہیں اور ان سے بچنا سیکھیں۔ کیفین والے مشروبات سے بھی پرہیز کریں۔

درد شقیقہ کی ڈائری رکھیں

ڈائری یا سر درد کا ٹائم یاد رکھ کر، آپ آسانی سے اپنے مخصوص درد شقیقہ کے محرکات کی شناخت کر سکتے ہیں۔ یہاں ان چیزوں کی مثالیں ہیں جن کو آپ نوٹ کر سکتے ہیں۔

۔1 آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں جس کے بعد درد شروع ہوتا ہے

۔2 آپ کی ورزش کا معمول اور شیڈول

۔3 موسم کے اثرات

۔4 مخصوص احساسات اور جذبات

 ۔5 آپ کی دوائیں اور ان کے مضر اثرات

۔6 آپ کے سر درد کے اوقات اور شدت

اس سے آپ کو درد شقیقہ کے محرکات کے بارے میں جاننے میں مدد مل سکتی ہے اور اس سے بچنا آسان ہوسکتا ہے ۔

 ہارمونل تبدیلیاں

مائگرین کے معاملے میں ہارمونز اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ بہت سی خواتین کو ماہواری کے دوران، یا اس سے پہلے، زیادہ درد شقیقہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خواتین کو اس دوران خاص طور پر اپنی خوراک اور ورزش کی عادات سے چوکنا رہنا چاہیے۔ اس سے علامات شروع ہونے سے پہلے اس درد کو روکنے میں آسانی ہوگی

زبانی مانع حمل ادویات درد شقیقہ کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں۔ کچھ خواتین کو برتھ کنٹرول کی دوسری شکل سے راحت مل سکتی ہے، جب کہ کچھ خواتین میں برتھ کنٹرول لینے کے دوران درد شقیقہ کی شکایت کم ہو سکتی ہے۔

 سپلیمنٹس لیں

اگرچہ درد شقیقہ کا علاج ادویات کے ساتھ یا اس کے بغیر کیا جا سکتا ہے، لیکن مناسب غذائی اجزاء حاصل کرنا بھی ضروری ہوتا ہے۔ کچھ سپلیمنٹس لینے سے درد شقیقہ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میگنیشیم کی کمی کو درد شقیقہ کے آغاز میں کردار ادا کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، لہٰذا روزانہ اس کا سپلیمنٹ لینے سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے ٹی وی یا کمپیوٹر اسکرین سے وقفہ لیں، اور ڈیجیٹل اسکرینوں پر چمک (برائٹنیس) کی سطح کو ایڈجسٹ کریں۔ تمام محرکات پر پوری توجہ دیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ درد کے محرکات سے لازمی بچیں۔

 موسم پر توجہ دیں

موسم میں تبدیلی آپ کے درد شقیقہ کے نمونوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ زیادہ نمی اور گرم درجہ حرارت سر درد میں بھی اضافہ کر سکتا ہے۔ اگر موسم آپ کے لیے غیر آرام دہ ہو جاتا ہے، تو آپ کو اندر سے باہر قدم رکھنے اور باہر سے اندر جانے میں وقفہ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ بلاشبہ، آپ ہمیشہ باہر جانے سے گریز نہیں کر سکتے، لیکن آپ سر درد پیدا کرنے والے مخصوص موسم میں باہر جانے کو کم سے کم کر سکتے ہیں۔

 تناؤ سے بچیں

اگرچہ ہم ہمیشہ دباؤ والے حالات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں، لیکن ہم ان کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ ہم مسائل پر کیسے رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ درد شقیقہ دباؤ والے واقعات کا ایک عام نتیجہ ہوتا ہے۔ آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ، یوگا، سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔