پی سی اوز خواتین میں سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے، جس سے اندازاً 50 لاکھ خواتین متاثر ہوتی ہیں۔ لیکن آپ آئی وی ایف سے حاملہ ہو سکتی ہیں۔ زیادہ تر خواتین طرز زندگی میں تبدیلیوں اور زرخیزی کی دوائیوں کے علاج سے حاملہ ہو سکتیں ہیں۔ جب کہ کچھ کو آئی وی ایف کی ضرورت ہوگی۔
بہت سے عوامل آپ کے حمل کی مشکلات کو متاثر کر سکتے ہیں، بشمول نہ صرف آپ کی بلکہ آپ کے ساتھی کی عمر اور عمومی صحت پر منحصر ہوتا ہے۔ جب آپ کو پی سی اوز ہوتا ہے، تو آپ اپنی حالت کو کس حد تک بہتر کرنے کی کوشش کرتے ہیں اس میں بھی بہت بڑا کردار ہوتا ہے۔
پی سی اوز خواتین کے لیے چیلنج۔
پی سی اوز اور حمل آپس میں منسلک ہیں۔ یہ ایک بہت عام ہارمونل مرض ہے جو تولیدی عمر کی خواتین کو متاثر کرتا ہے۔ اس کی علامات ایک عورت سے دوسری عورت میں بہت مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ لڑکیاں اپنی ماہواری، بلوغت، یا حمل کی منصوبہ بندی کے دوران بچے کے لیے جدوجہد کر سکتی ہیں، جبکہ دیگر نہیں کر سکتیں ہیں۔
اپنی پسند کے ساتھی کے ساتھ بچہ پیدا کرنا زیادہ تر خواتین کے لیے ایک قیمتی خواب ہوتا ہے۔ پھر بھی، پولی سسٹک اووری سنڈروم والی کچھ خواتین کو صحت مند حمل رکھنے میں اضافی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ان چیلنج کا مقابلہ کرنے کے لیے آپ کو خود سے کوشش کرنی پڑے گی۔اس کوشش میں کامیابی کے لیے آپ کو مرہم پہ تجربہ کار گائنی کی ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے یا پھر 03111222398 پہ کال کریں۔
پی سی اوز ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، دنیا بھر میں 116 ملین سے زیادہ خواتین (3.4% آبادی) سے متاثر ہیں، لہذا جان لیں کہ آپ اکیلی نہیں ہیں اور یہ آپ کے خیال سے یہ بہت زیادہ عام ہے۔ خواتین اکثر ہارمونل امراض کا تجربہ کرتی ہیں جنہیں پولی سسٹک اوورین سنڈروم کہا جاتا ہے۔ اس بیماری والی خواتین کو حمل کے دوران پیچیدگیوں کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور انہیں حاملہ ہونے میں مشکل وقت پیش آتا ہے۔ تاہم، پی سی اوز کے بہت سی خواتین اپنی علامات پر قابو پا کر صحت مند بچوں کو پیدا کرسکتی ہیں۔
اوولیشن کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے وزن میں کمی۔
پی سی اوز والے بہت سی خواتین موٹاپے کے ساتھ بہت کوشش کرتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ منفی طور پر متاثر کرتا ہے اس میں جسم کس طرح انسولین کو پروسس کرتا ہے، جو کہ بدلے میں وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے حاملہ نہ ہونے کی ایک اہم وجہ یہ ہے کہ ان کا بیضہ یعنی انڈا نہیں نکلتا، یا وہ باقاعدگی سے بیضہ نہیں بنتا ہے۔
پی سی اوز والی خواتین جن کا وزن بھی زیادہ ہوتا ہے ان کو زیادہ شدید اینووولیشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ماہواری کے درمیان مہینوں گزاردیتے ہیں۔مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کچھ خواتین کو وزن کم کرنے سے حاملہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
تحقیق کے مطابق۔
اس بات کا زیادہ ثبوت نہیں ہے کہ صرف وزن کم کرنے سے آپ کو حاملہ ہونے میں مدد ملے گی۔ آپ کو اب بھی زرخیزی کی دوائیوں کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ لیکن جو خواتین وزن کم کرتی ہیں ان کو زرخیزی کے علاج سے کامیابی کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ وزن کم کرنا کسی کے لیے آسان نہیں ہوتا ہے، اور پی سی اوز والی خواتین کے لیے یہ اور بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ پی سی اوز والی ہر عورت کا وزن زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ اگر یہ آپ کی صورتحال ہے تو، وزن میں کمی زرخیزی میں مدد کرنے کا حل نہیں ہوتی ہے۔
پی سی اوز والی عورتوں کے لیے صحت مند غذا کھانا ضروری ہے۔
ایک سے زیادہ غذائیں انسولین کی حساسیت کو بحال کرنے اور صحت مند وزن کو سہارا دینے کے لیے ,ہارمونز کو متوازن کرنے اور کم از کم تین ماہ تک اس عمل کو کرنے سے زرخیزی کو بہتر بنانے کے لیے مدد مل سکتی ہے۔ ان غذاؤں میں شامل ہیں۔
کم کارب
کم چربی
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے والی غذا
ان میں کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور پروٹین کے تناسب شامل ہونا چاہیئے ۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی کیلوریز کو احتیاط سے ٹریک کرنے کی ضرورت ہے یا ان تمام کھانوں کو جو آپ روٹین میں کھاتی ہیں۔
پروسیس شدہ کھانے کے مقابلے میں صحت مند غذا کا انتخاب کریں۔
پروسیس شدہ کھانے کے بجائے مکمل خوراک، پودوں پر مبنی غذا شامل کریں۔اپنی طرز زندگی میں تبدیلی لائیں ۔ بنیادی طور پر صحت بخش کھانے پر توجہ دیں جیسے پھل، سبزیاں، پھلیاں، بیج، گری دار میوے اور سارا اناج اور جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت اور دودھ کو محدود کریں۔
پی سی اوز کے ساتھ حاملہ ہونے کے لیے غذائیں۔
انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے اور زرخیزی بڑھانے کے لیے کھانے کے لیے یہ غذائیں ہیں۔
پھل۔
سیب، ایوکاڈو، کیلے، بیر، چیری، انگور، آم، خربوزہ، نارنگی، آڑو، ناشپاتی وغیرہ۔
سبزیاں۔
ارگولا، اسپریگس، بیٹ، بروکولی، گاجر، کھیرے، لیٹس، مشروم، پیاز، کالی مرچ، آلو، مولیاں، پالک، اسکواش، ٹماٹر وغیرہ۔
سارا اناج۔
جو، جئی، کوئنو، بھورے چاول، اور سارا اناج کی روٹیاں یا پاستا کم چکنائی والی ڈیری: کاٹیج پنیر، یونانی دہی، دودھ شامل ہیں۔
پروٹین۔
انڈے، گوشت، سمندری غذا، جلد کے بغیر سفید گوشت مرغی، اسٹیک یا گری دار میوے اور بیج: بادام، برازیل گری دار میوے، چیا کے بیج، فلیکسیڈ، پائن گری دار میوے، پستہ، سورج مکھی کے بیج، اخروٹ، وغیرہ
پھلیاں۔
کالی پھلیاں، کالی آنکھوں والے مٹر، چنے، سبز مٹر، گردے کی پھلیاں، دال، پنٹو پھلیاں، سویابین وغیرہ۔
مشروبات۔
بلیک کافی، سبز چائے، پانی کچھ کاربوہائیڈریٹس جیسے آلو اور اناج کو دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ تبدیل کرنا خاص طور پر انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن کیلوری میں کمی اب بھی سب سے اہم وجہ ہے۔اپنی خوراک کو لینے میں اعتدال پسندی اختیار کرنی چاہیئے۔
پی سی اوز والی خواتین کو ان کھانوں کو محدود کرنا یا پرہیز کرنا چاہیئے۔
پی سی اوز کو محدود کرنے یا اس سے بچنے کے لیے یہاں ایسی غذائیں ہیں کیونکہ زیادہ مقدار میں کھائے جانے سے وہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو خراب کر سکتے ہیں۔
غیر صحت بخش اناج۔
کیک، کریکر، کوکیز، میٹھے، پینکیکس، پیسٹری، وافلز، سفید روٹی، سفید چاول وغیرہ۔
چینی سے بنی اشیاء۔
باربی کیو ساس، کینڈی، فرانسیسی ڈریسنگ، آئس کریم، اور چینی سے میٹھے مشروبات جیسے کافی، انرجی ڈرنکس، ذائقہ دار دودھ، چائے، اور کھیلوں کے مشروبات شامل ہیں۔
پروسس شدہ گوشت۔
بیکن، ڈبہ بند گوشت، ڈیلی گوشت، ہاٹ ڈاگ، سمکوڈ گوشت
تلی ہوئی غذائیں۔
پنیر ، چکن کی پٹیاں، تلی ہوئی مچھلی، فرنچ فرائز وغیرہ۔
پی سی اوز اور ورزش۔
خوراک کے بعد، ورزش ایک سب سے زیادہ فائدہ مند چیز ہے۔ جو آپ کو منظم کرنے اور زرخیزی کو بہتر بنانے کے لیے کرسکتے ہیں ۔ ورزش نہ صرف انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے بلکہ یہ ہارمونز کو متوازن رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے اور ایسے حالات کے خطرے کو کم کرتی ہے جن کے لیے پی سی اوز کے بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے،انہیں دل کی بیماری اور فیٹی لیور کی بیماری بھی ہوسکتی ہیں۔ ان فوائد کے علاوہ، پی سی او ایس والی خواتین میں ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ۔۔۔۔
بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ہر ہفتے کم از کم 120 منٹ کی بھرپور ورزش ضروری ہے لیکن واقعی کوئی بھی ورزش ہوسکتی ہے،جو آپ اپنے ہفتے میں فٹ کر سکتے ہیں (x) یہاں زبردست ورزش کی کچھ مثالیں ہیں: پیدل سفر جاگنگ ویٹ لفٹنگ۔ بائیک چلانا
سیڑھیاں چڑھنا
فٹ بال
باسکٹ بال
ٹینس کھیلنا
گائناکالوجسٹ سے مشورہ ضروری ہے۔
اسی طرح ان قدرتی چیزوں کے ساتھ ساتھ آپ کو بروقت زرخیزی کی ڈاکٹر سے کنسلٹ کرنے کی بھی ضرورت ہے۔کیونکہ وہ ان کے استعمال کے بارے میں ہدایت کرسکتی ہیں ۔پروبائیوٹکس، مچھلی کا تیل، وٹامن ڈی، دار چینی اور میو انوسیٹول جیسے کچھ سپلیمنٹس لینے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
یہ ایک عام ہارمونل حالت ہے جو خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ یہ زرخیزی کو کم کر سکتا ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے، اور دیگر صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، پھلیاں، کم پروٹین اور صحت مند چکنائی کا استعمال کرکے بہتر طریقے سے صحت کو منظم کر سکتے ہیں اور بہتر اناج، اضافی شکر، پراسیس شدہ گوشت، تلی ہوئی کھانوں اور الکحل کو محدود کرنا بہت ضروری ہے۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |