شادی کی بات سنتے ہی ایک تصور جو ذہن میں ابھرتا ہے وہ ہے سب سے زیادہ دلکشی اور توجہ کا مرکزدلہن کا ہوتا ہے۔ چونکہ یہ شادیوں کا موسم ہے تو شادی سے پہلے لی جانے والی سب سے بڑی ٹینشن کا ذکر بھی ضروری ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو یقینا آپ سمجھ گئی ہوںگی کہ کس ٹینشن کا ذکر کیا جارہا ہے۔ لہنگا فٹ ہونے کی ٹینشن، آستینوں میں بازو زیادہ بھاری لگنے کی ٹینشن یا پھر میک اپ میں آنٹی والا لک آنےکی ٹینشن۔
ایک مکمل اور خوبصورت دلہن کیلئے نہ صرف بہترین لباس، خوبصورت جیولری اور دلکش انداز لازمی تصور کیا جاتا ہے بلکہ ایک آئیڈیل وزن بھی ضروری ہے اور اس خواہش کی تکمیل کیلئے شادی سے پہلے ہر دلہن کے سر پر وزن کم کرنے کی دھن سوار ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کو بھی اسی صورتحال کا سامنا ہےتو شادی سے کم ازکم 6سے 8ہفتے پہلے سرگرم ہوجائیے۔
شادی سے پہلےوزن کم کرنے کی مشقیں
شادی سے پہلے گھر میں رہ کرکن تیز رفتار اور آسان عوامل کے ذریعے وزن میں کمی کی جاسکتی ہے، یہ ہم آپ کو بتاتے ہیں۔
اسکواٹس
اسکواٹس ہمیشہ سب سے زیادہ موثر مشقوں میں سے ایک ہیں جنہیں معمول میں لیا جا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ بنیادی اسکواٹ آپ کو اضافی چند پاؤنڈزبھی کم کرنےمیں آسانی سے مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس مشق سے آپ خود کوترو تازہ محسوس کریں گے۔
اسکواٹس کی مشق کا طریقہ کار
اپنے جسم کو بیٹھنے کی پوزیشن میں نیچے رکھیں اور پاؤں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں۔ توازن کے لیے اپنے ہاتھوں کو سیدھے سامنے کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں۔ اس خیالی کرسی کے آسن میں چند سیکنڈ تک رہیں اور پھر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ دہرائیں۔ آپ اپنی جسمانی قوت اور صلاحیت کے مطابق 5 سے 10 اسکواٹس کر سکتے ہیں۔
اسٹیپ اپس
جب آپ اپنی شادی کے دن کے لیے حتمی الٹی گنتی کر رہے ہوتے ہیں، تو اسٹیپ اپ آپ کے جسم کو مکمل سڈول شکل دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مشق آپ کے روزانہ کی مشق میں فٹ ہونے کے لئے آسان ہے. آپ یہ اپنے دفتر یا گھر آرام سے کر سکتے ہیں۔ اسٹیپر دستیاب نہ ہونے کی صورت میں سیڑھیاں استعمال کریں۔ یہ پنڈلی کے پٹھوں، ٹانگوں، کولہوں اور رانوں کے لیے اچھا ہے۔
اسٹیپ اپس کی مشق کا طریقہ کار
ایک قدم، سیڑھیاں یا کوئی کم اونچائی والا بینچ اور اسٹول تلاش کریں جہاں آپ آسانی سے اپنا پاؤں رکھ سکیں۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اطراف یا کولہوں پر رکھیں۔ پہلے قدم پر ایک پاؤں رکھ کر شروع کریں اور خود کو اوپر کھینچیں۔ چند سیکنڈ کے لیے رکیں۔ اسی پاؤں کو زمین پر لائیں اور دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔ ایسا کرتے رہیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ واقعی سیڑھیاں چڑھ رہے ہیں۔ اسے 10 سے 15 بار کریں۔
رسّی کودنا
ایک صحت مند دل سے لے کر ایک خوبصورت جسم اور جلد تک، بچپن کا یہ کھیل آپ کی فٹنس کی تمام ضروریات میں مہارت حاصل کر سکتا ہے۔ زیادہ تر، یہ پیٹ کی چربی کو نشانہ بناتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ شادی سے پہلے ایک انچ بھی چربی آپ کے پیٹ پر نہ ہو ۔
رسّی کودنے کی مشق کا طریقہ کار
ایک اچھی رسی لیں جو تیزی سے گھومتی ہے، اور لکڑی یا ربڑ کے فرش کا بھی انتخاب کریں۔ اپنی چھلانگ لگانا شروع کریں ، آپ اعلی اثر کے لیے آہستہ آہستہ تیز کر سکتے ہیں۔ آپ آرام کر سکتے ہیں اور مختلف قسم کی چھلانگوں کی مشق کر سکتے ہیں جیسے فارورڈ جمپنگ، بیکورڈ جمپنگ یا سنگل ٹانگ جمپنگ۔
سپاٹ جاگنگ
آپ پر شادی کا لہنگا کتنا اچھا لگ سکتا ہے اس کے لیے سپاٹ جاگنگ بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔ سپاٹ جاگنگ آپ کی کیلوریز کو تیز رفتاری سے جلاتی ہے۔ چونکہ قریبی پارک میں جانے کے لیے شاید ہی کسی کو وقت ملتا ہو، اس لیے ایک جگہ پر ہی جاگنگ آپ کے وزن کے لیۓ بہتر ثابت ہو سکتی ہے۔ اپنے گھر یا صحن کے اندر جاگنگ کرنا ٹریڈمل یا پارکوں میں جانے سے زیادہ خشگوار اور آسان ہو سکتا ہے۔
سپاٹ جاگنگ کی مشق کا طریقہ کار
اپنی مٹھیوں کو مضبوطی سے بند کریں اور اپنے پاؤں کو زمین سے صرف ایک یا دو انچ اٹھا کر کودنا شروع کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ شدت سےجاگنگ کے لیے گرم ہونے میں مدد ملے گی۔ اب اپنے دل کی دھڑکن اور اثر کو بڑھانے کے لیے اپنے پاؤں کو اونچا کریں۔ آہستہ آہستہ آپ اپنے بازوؤں کو اوپر اور اطراف گھمانا بھی شروع کر سکتے ہیں۔ بہتر نتائج کے لیے آپ اپنی انگلیوں کے زور پر بھی چھلانگ لگا سکتے ہیں۔ اپنی رفتار کو بڑھاتے رہیں، اور چند منٹوں میں، آپ کو پورے جسم میں پسینہ آنے لگے گا۔
سائیڈ اسٹریچ
وزن میں کمی کے علاوہ، شادی سے پہلے کے لمحات میں دلہن کو جس چیز کی ضرورت ہوتی ہے وہ ہے توانائی اور صلاحیت میں اضافہ ہے یہ ایک بہترین مشق ہے۔ آپ یہ اس وقت کر سکتے ہیں جب آپ بستر پر ہی ہوں۔ اور اپنے جسم کی اطراف کو پھیلانا ہمیشہ اچھا محسوس ہوتا ہے۔ آپ کھڑے ہو کر بھی سائیڈ اسٹریچ کرسکتے ہیں۔
سائیڈ اسٹریچ کی مشق کا طریقہ کار
بیٹھنے کے لیے، اپنی ٹانگیں کراس کر کے بیٹھیں۔ اپنی انگلیوں کو آپس میں جوڑیں اور اپنے ہاتھوں کو اوپر سے باہر نکالیں۔ دھیرے دھیرے اپنے ہاتھوں کو بائیں طرف زیادہ سے زیادہ سلائیڈ کریں اور کچھ دیر اسی پوزیشن میں رہیں۔ پھر اپنے بندھے ہوئے ہاتھوں کو دوبارہ بیچ میں لائیں۔ ہاتھوں کو دائیں طرف کھینچ کر اور سلائیڈ کرکے دہرائیں۔ اس کو دونوں طرف تقریبا 4 سے 5 بار دہرائیں۔ اگر آپ کھڑے اسٹریچز کر رہے ہیں تو بھی طریقہ کار یہی ہوگا۔
آپ میں سےجن افراد کی شادی قریب ہے وہ یقینی طور پر ان انتہائی تیز گھریلو فٹنس پروگراموں کو پسند کریں گے کیونکہ آپ اپنی زندگی کے سب سے اہم دن کے قریب ہیں۔ لہذا، اپنا وقت بچائیں اور اپنے آپ کو شادی سے پہلے ہی گھر بیٹھے فٹ کریں۔
