تناؤ اور بےچینی بہت سے لوگوں کے لیے بہت سے عام تجربات میں سے ایک ہے۔ درحقیقت، لاکھوں بالغوں کا کہنا ہے کہ وہ روزانہ اس کو محسوس کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ ہر روز اس سے نمٹتے ہیں۔ کام، خاندانی مسائل، صحت کے خدشات، اور مالی ذمہ داریاں روزمرہ کی زندگی کے وہ حصے ہیں جو عام طور پر اس کی سطح کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
مزید اس میں شامل، عوامل جیسے جینیات، سماجی مدد، مقابلہ کرنے کا انداز، اور شخصیت کی قسم کسی شخص کے تناؤ کے خطرے کو متاثر کرسکتی ہے، مطلب یہ ہے کہ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ والدین، پیشہ ور افراد جیسے ہم سب کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اور سماجی کام، مختلف رنگ کے لوگ، اور افراد میں اس کی سطح کے زیادہ بڑھنے کا امکان ہوتا ہے۔
کسی بھی شکل میں ورزش تناؤ سے نجات کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ ایکٹو رہنے سے آپ کے اچھے محسوس ہونے والے اینڈورفنز کو فروغ مل سکتا ہے اور روزانہ کی پریشانیوں سے آپ کی توجہ ہٹ سکتی ہے۔آپ جانتے ہیں کہ ورزش آپ کے جسم کو صحت مند رکھتی ہے، لیکن آپ اس کو اپنے معمولات میں جاری رکھنے کے لیے بہت مصروف اور دباؤ کا شکار بھی ہوتے ہیں۔
ایک سیکنڈ کو رکیں، جب ورزش اور تناؤ کی بات آتی ہے تو آپ کے لیے اچھی خبر ہے۔ عملی طور پر ورزش کی کوئی بھی شکل، ایروبکس سے لے کر یوگا تک، تناؤ کو دور کرنے والے کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ اگر آپ ایتھلیٹ نہیں ہیں یا یہاں تک کہ اگر آپ کی جسم کی شکل خراب نہیں ہے تو، آپ پھر بھی تھوڑی ورزش کر سکتے ہیں۔
ورزش اور تناؤ سے نجات کے درمیان تعلق دریافت کرنے کی کوشش کریں۔اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے ورزش کیوں اور کتنی ضروری ہے؟ اس کے بارے میں مزید معلومات مرہم کی سائٹ پہ متعلقہ ڈاکٹر ہی دے سکتے ہیں یا پھر آپ 03111222398 پہ کال پہ رابطہ کریں۔
ورزش کے ذریعے تناؤ سے نجات حاصل کریں۔
ورزش آپ کی صحت مند زندگی کے احساس کو بڑھاتی ہے، جو ہر روز آپ کے قدموں کو مزید تیز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن ورزش کے کچھ براہ راست تناؤ کو ختم کرنے والے فوائد بھی ہیں۔
ورزش آپ کے اینڈورفنز کو پمپ کرتی ہے۔
جسمانی سرگرمی آپ کے دماغ کے اچھے محسوس کرا نے والے نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے، جسے اینڈورفنز کہتے ہیں۔کوئی بھی ایروبک سرگرمی، جیسے ٹینس جیسا ایکٹو کھیل یا فطرت میں اضافہ تناؤ کے احساس سے دور کرسکتا ہے
ورزش اس کے منفی اثرات کو کم کرتا ہے۔
ورزش آپ کے جسم کو تناؤ سے نجات فراہم کر سکتی ہے۔ اس کے اثرات، جیسے لڑائی کے ردعمل، اور آپ کے جسم اور اس کے نظام کو ان اثرات کے ذریعے مل کر کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آپ کے جسم میں مثبت اثرات کا باعث بھی بن سکتا ہے،اس میں شامل آپ کا دل، ہاضمہ اور مدافعتی نظام ہے۔ جو آپ کے جسم کو تناؤ کے نقصان دہ اثرات سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
مختلف گیمز کے ذریعے تناؤ دور کرنا۔
ریسکیٹ بال کے تیز رفتار کھیل، لمبی چہل قدمی یا دوڑ، یا پول میں کئی گودوں کے بعد، آپ کو اکثر یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ دن کی بے چینی کو بھول گئے ہیں اور صرف اپنے جسم کی حرکات پر توجہ دے رہے ہیں۔
بہت زیادہ ورزش نہ کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا صحت کے لیے بہت ضروری ہے، لیکن یہ اتنا ہی ضروری ہے کہ اپنے آپ کو بہت زیادہ نہ تھکائیں۔ اپنے جسم کو اس کی حدود سے باہر کرنا غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے جس کی وجہ سے آپ مزید تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔
مزید یہ کہ، آپ کے تناؤ والے جسم کو بہت زیادہ زور سے دھکیلنا آپ کے قلبی نظام کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے ممکنہ طور پر دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔آپ ہلکی سے اعتدال پسندی کی ورزشیں کریں، جیسے یوگا یا کسی خوبصورت جگہ پر چہل قدمی کرنا۔ اس سے آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ورزش کے بعد گہرا سانس لیں۔
اگر آپ اعتدال پسندی سے ورزش کر رہے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کو پسینہ آنا شروع ہو جائے گا، جس سے آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کا انداز بڑھ جائے گا۔ اس صورت میں، اپنی سانس لینے پر نظر رکھنا ضروری ہے۔ تیزی سے اندر اور باہر سانس لینا اچھا نہیں ہے، کیونکہ اس سے آپ گھبرا سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ اپنی سانس کھو رہے ہیں۔
اس لیے جب آپ کو سانس پھولنا شروع ہو جائے تو پانچ منٹ کے لیے ورزش کرنا چھوڑ دیں، بیٹھ کر سانس لیں اور گہرا سانس چھوڑیں۔ آہستہ آہستہ اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے باہر نکالیں۔ آپ کو کم تناؤ اور بہت زیادہ سکون محسوس ہونا شروع ہوجائے گا۔
اپنی صحت کی خاطر وقت نکالیں۔
سارا دن مصروف کام کرنا آپ کے جسم پر جسمانی اور جذباتی طور پر اثر ڈال سکتا ہے۔ اگرچہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ مزید کام مکمل کرنے کے لیے آپ کو اپنے دوپہر کے کھانے کے اوقات میں کام کرنا ہوگا، لیکن اپنے کام سے وقفہ لے کر اس وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ضروری ہے۔
سارا دن کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھنا آپ کی پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتا ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ اپنے لنچ بریک میں تیز چہل قدمی ضرور کریں گے۔ اپنی میز سے دور تازہ ہوا میں واک کرنے سے آپ زیادہ تروتازہ محسوس کریں گے اور کام سے متعلق کسی بھی تناؤ سے آپ کے دماغ کو سکون ملے گا۔ اپنی میز پر واپس آنے پر، آپ کو اپنے دوپہر کے کاموں سے نمٹنے کے لیے بہت زیادہ ایکٹو محسوس کریں گے۔
ورزش کے دوران موسیقی سنیں۔
اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ خاموشی سے ورزش کرتے وقت آپ ٹھیک طرح سے توجہ نہیں دے پاتے ہیں، تو موسیقی سن کر بیرونی دنیا سے باہر نکلنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنی پریشانیوں کے بارے میں سوچنے کی بجائے گانے کی دھڑکنوں پر اپنی توانائیاں پہ توجہ دینے اور اپنی ورزش کو ایکٹو ہوکر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مزید یہ کہ، موسیقی ہی واحد چیز نہیں ہے جو آپ کا دھیان بٹانے میں مدد دے سکتی ہے۔ پوڈ کاسٹ سننا ورزش کے دوران آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ عجیب ہوسکتا ہے، مگر معلوماتی اور انتہائی پرکشش ہو سکتے ہیں، جو آپ کے ذہن کو آرام سے رکھنے میں معاون مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
اگرچہ تناؤ زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے، لیکن شدید تناؤ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے، روزانہ ہلکی پھلکی ورزش اور چہل قدمی آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی نفسیاتی مسائل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ورزش، پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزارنا، اسکرین کے وقت کو کم سے کم کرنا، اور کثرت سے باہر نکلنا یہ تمام موثر طریقے صحت اور زندگی کو خوشگوار بناسکتے ہیں۔
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |